Семь практических советов. Как помочь детям есть больше овощей

27 января, 20:43
Светлана Фус: «Пусть ребенок попробует сырую морковь или перец, даже если вы сами едите их приготовленными» (Фото:oksun70/Depositphotos)

Светлана Фус: «Пусть ребенок попробует сырую морковь или перец, даже если вы сами едите их приготовленными» (Фото:oksun70/Depositphotos)

Будьте терпеливы — важно не навязывать и не заставлять

Родители всегда стараются сделать питание детей полезным для здоровья и вкусным, чтобы удовлетворяло их желания. Неправильное питание может быть причиной, среди прочего, избыточного веса и ожирения, которые в наше время все чаще поражают самых маленьких.

Видео дня

К наиболее частым ошибкам в питании относится использование слишком малого количества овощей. Знаю, как бывает трудно заставить ребенка есть овощи, когда он их не любит и отказывается есть.

Как помочь детям есть больше овощей и познакомить их с новыми? Вот пара практических советов.

1. Если ребенок любит хотя бы несколько овощей — старайтесь давать их каждый день, поочередно меняя в течение недели. Картофель, кстати, тоже овощ. Но не впадайте в крайность — не нужно ребенка кормить только картошкой, потому что другого он не ест.

Чтобы привыкнуть к новому вкусу пищи, ребенку нужно его попробовать в среднем 10-15 раз.

2. Кладите овощи в привычные и любимые для детей блюда. Делайте их «скрытыми», маскируйте. К примеру, в мясную начинку котлет или голубцов добавьте цветную или белокочанную капусту, кабачки, морковь, нарежьте красный перец. Хорошим блюдом будет суп-пюре на основе овощей. Попробуйте овощные запеканки или омлет с мелко нарезанными овощами.

3. Несколько раз в неделю можно делать полезные домашние сэндвичи из цельнозернового хлеба и помещать туда овощи.

4. Вместо сложных салатов предложите ребенку просто нарезанные овощи или несколько ингредиентов из взрослого салата, например, палочки или соломку из моркови, огурцов или болгарского перца. Ведь многим детям нравятся просто хрустящие овощи. Приготовьте творожный соус к овощам, с ним будет вкуснее. Также пусть попробуют сырую морковь или перец, даже если сами едите их приготовленными.

5. Овощи можно давать в виде полезных овощных смузи. Для вкуса добавьте ягоды и фрукты.

6. Вводите новые овощи постепенно. На самом деле, чтобы привыкнуть к новому вкусу пищи, ребенку нужно его попробовать в среднем 10-15 раз.

7. Предлагайте овощи ребенку каждый день. Будьте терпеливы — ребенок может 10 раз отказаться от нового блюда и согласится на 11 раз. Важно не навязывать и не заставлять насильно.

По правилам здорового питания в рацион детей следует включать больше овощей, чем фруктов. Фрукты и овощи добавляйте к каждой еде в разной форме — приготовленные и сырые. При составлении меню всегда выбирайте овощи и фрукты.

Надеюсь, что хотя бы часть этих советов сработает.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X