Депрессия и физическая активность. Как заставить себя что-то делать, если нет сил и возможности

29 ноября 2022, 20:43
Светлана Панина: «Когда человек, истощенный болезнью, из последних сил начинает двигаться, после незначительного подъема настроения наступает чудовищный спад» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Светлана Панина: «Когда человек, истощенный болезнью, из последних сил начинает двигаться, после незначительного подъема настроения наступает чудовищный спад» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Шансы хотя бы раз пережить подобное есть у любого

Мысленно я давно пишу книгу. У нее есть название «По обе стороны депрессии». В ней я хотела бы рассказать о том, как переживает депрессию человек, как это выглядит для его близких и коллег, и что замечает психотерапевт. «По обе стороны» потому что мой опыт терапевта и клиента с депрессией дополняют друг друга. И иногда мне кажется, что в этой книге нашли бы для себя пользу в первую очередь люди с депрессией. Но и терапевты лучше бы понимали своих клиентов.

Видео дня

Например, не секрет, что физическая активность и прогулки рекомендуются как средство номер один при аффективных расстройствах. Не единственное, но очень важное. И как часто человек, измученный, истощенный болезнью, из лучших побуждений и последних сил начинает двигаться. И после незначительного прилива сил и подъема настроения у него наступает чудовищный спад.

Депрессивный человек не понимает смысла словосочетания «утренняя зарядка»

Чувство собственной вины за то, что «не справился», довольно часто подогревается окружающими: «Ты просто не хочешь делать все, чтобы выздороветь», — и, увы, некоторыми врачами и психотерапевтами: «А давайте подумаем, какие преимущества вы получаете от болезни». Депрессивный человек даже может активно включиться в поиск собственной «низости» и обнаружения «выгоды» от депрессии, после чего, в лучшем случае, попадет в стационар с обострением, а в худшем — с попыткой суицида.

Если я все же напишу эту книгу, то расскажу, что депрессивный человек не понимает смысла словосочетания «утренняя зарядка». Что это вообще значит — зарядка? Неужели все эти люди не хотят умереть сразу по окончании пяти приседаний?! Как это — нет?! Они что, правда-правда не страдают?

Если сейчас кто-то, задающий себе эти вопросы, читает эти строки, знайте — вы не одиноки. Вы не поломанные. Вы не смертельно больны, хотя чувствуете себя именно так, и это не преувеличение. Вы просто изолированы. Вас не понимают те, кто никогда не сталкивался с таким состоянием. Но шансы хотя бы раз пережить подобное есть у любого. Поэтому каждому полезно знать, что делать, когда решительно ничего не возможно именно делать. Я называю это тактикой набег-бросок-полежать. Если в состоянии депрессии ставить себе задачу двигаться, то обязательно со стадией «полежать» или сесть и расслабиться сразу по окончанию действия. Проснулась, приняла душ, почистила зубы — легла полежать. Пока лежишь, хвалишь себя за то, что встала. За то, что уговорила себя принять душ. Если хвалить, то больше шансов встать еще раз и одеться. Обуться. Сидя, желательно. Не опуская голову слишком низко, если еще утро. Посидеть, отдохнуть обутой. Похвалить себя и за это. Тогда может появиться чуть больше сил на следующие действия.

Но если это все, на что вас хватило и снова хочется прилечь — зовите на помощь. Звоните тому, кто поможет добраться до врача и получить лекарства. Тому, кто найдет для вас психотерапевта, запишет вас к нему или просто побудет рядом, поможет позавтракать и не будет считать, что вы за это что-то должны. Я знаю, как тяжело бывает найти таких людей, но иногда чудеса случаются. А еще таким человеком можете быть вы сами. Не только для других, но и для себя. В депрессии чаще других могут обнаружить себя те, кто как раз слишком часто был к себе намного более строг, чем к другим.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X