Зависимость, бессонница и одиночество. Шесть способов, которыми соцсети вредят ментальному здоровью

17 февраля, 20:43
Цей матеріал також доступний українською
Евгений Царук: «Просмотр социальных сетей не способствует расслаблению» (Фото:leungchopan/Depositphotos)

Евгений Царук: «Просмотр социальных сетей не способствует расслаблению» (Фото:leungchopan/Depositphotos)

Чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем меньше времени тратим на общение в реальной жизни

Можете ли вы представить свой день без просмотра ленты в фейсбуке или переписки с другом? Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Они позволяют нам делиться информацией о себе и общаться друг с другом, следить за новостями и даже заводить новые знакомства. Миллиарды людей, больше половины населения Земли, используют социальные сети и проводят в них около 2,5 часов в день.

Видео дня

Казалось бы, что плохого может быть в постоянном общении с другими пользователями? Однако, есть и обратная сторона виртуального мира, негативно влияющая на нашу психику. Далее я расскажу о шести неблагоприятных эффектах, которые соцсети оказывают на наше ментальное здоровье.

1 Социальные сети вызывают зависимость

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на наш мозг. Всякий раз, когда вы открываете свои любимые приложения, выработка дофамина (гормона удовольствия) в вашем мозге усиливается. Когда вы получаете больше дофамина, мозг идентифицирует это действие как полезное, которое следует повторить. К примеру, такая реакция может проявляться сильнее всякий раз, когда вы публикуете новый пост и получаете много лайков и комментариев.

Однако положительные ощущения, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. И, как и в случае с другими зависимостями, когда резкий подъем дофамина сменяется спадом, вы возвращаетесь к источнику удовольствия (в нашем случае к соцсетям) за добавкой.

2 Социальные сети влияют на самооценку

«Идеальные» черты лица и фигуры моделей из соцсетей негативно влияют на нашу самооценку. Люди могут чувствовать, что их жизнь или внешний вид невыгодно отличаются от тех, что демонстрируют другие, «более счастливые» или «более красивые» (зачастую за счет удачного ракурса и фильтров) пользователи, что вызывает чувство зависти и неудовлетворенности. Мы попадаем в ловушку, сравнивая себя с другими.

Периодический отказ от социальных сетей не изолирует вас от общества

Этому особенно подвержены подростки в период формирования личности. Они следят за известными людьми и предъявляют завышенные требования к собственному внешнему виду, в результате страдая от неуверенности в себе. Такое негативное отношение к своему телу может привести к снижению самооценки и даже расстройствам пищевого поведения. Вместе с тем, у молодых людей, наблюдающих за «идеальной» жизнью инфлюенсеров, развиваются нереалистичные ожидания и представления о счастье, и если их собственная жизнь им не соответствует, возникает депрессия.

3 Социальные сети усиливают чувство одиночества

Согласно теории социального смещения, чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем меньше времени тратим на общение в реальной жизни. Несмотря на то, что соцсети были разработаны для увеличения социального взаимодействия, опросы показывают, что те, кто уделяет им больше времени, чувствуют себя более одинокими, чем те, кто реже ими пользуется. Наличие целого цифрового мира у вас под рукой может помешать выйти из дома и установить настоящие дружеские связи. И даже гуляя с друзьями, вы все равно можете чувствовать навязчивую необходимость постоянно просматривать ленту. Хотя существует бесчисленное множество способов, которыми соцсети могут объединять людей, цифровое общение способно поставить под угрозу наши личные отношения и, по иронии судьбы, усилить чувство разобщенности и изоляции. Используйте любую возможность увидеться с друзьями лично, а не болтать часами, сидя напротив экрана.

4 Социальные сети нарушают сон

Одна из важнейших вещей, которую социальные сети могут вытеснить, — это сон. Вы проcматриваете ленту Фейсбук в последнюю очередь вечером, первым делом утром или даже когда просыпаетесь ночью? Известно, что синий свет электронных экранов мешает спать, а просмотр социальных сетей не способствует расслаблению. Все это, в свою очередь, ставит под угрозу ваше психическое здоровье. Недостаток сна может негативно повлиять на настроение и способность регулировать эмоции и ладить с другими. Бессонница и депрессия могут образовать порочную спираль, так как недостаток сна приводит к депрессии и наоборот.

5 Социальные сети способствуют синдрому FOMO

Страх упущенных возможностей или FOMO (Fear Of Missing Out) — еще одна причина, по которой хочется то и дело заглядывать в ленту. Хотя FOMO существует гораздо дольше, чем социальные сети, такие сайты, как Facebook и Instagram усугубляют ощущение, что другие получают больше удовольствия от жизни или живут лучше, чем вы. Мысль о том, что вы упускаете определенные вещи, может повлиять на самооценку, вызвать тревогу и подталкивать к еще большему использованию социальных сетей. FOMO способен заставить вас проверять телефон каждые несколько минут, чтобы не пропустить новые сообщения, комментарии или лайки. Этот страх заставляет вас навязчиво реагировать на каждое уведомление — даже если для этого приходится рисковать во время вождения, пропускать ночной сон или отдавать взаимодействию в соцсетях приоритет над отношениями в реальном мире.

6 Социальные сети способствуют киберзапугиванию

Хотя соцсети создают возможности для встреч с единомышленниками и налаживания позитивных отношений, такие распространенные проблемы, как киберзапугивание и троллинг, могут стать причиной возникновения чувства беспокойства и депрессии. Киберзапугивание — это запугивание, которое происходит в социальных сетях, сообщениях или приложениях. Киберзапугивание может принимать различные формы, включая угрозы, преследования, домогательства, распространение личной информации и так далее. Около 10% подростков сообщают, что над ними издеваются в соцсетях, а многие другие пользователи становятся жертвами оскорбительных комментариев. Популярные платформы нередко становятся очагами распространения обидных слухов, лжи и оскорблений, которые могут оставить неизгладимые эмоциональные шрамы. Согласно недавним исследованиям, киберзапугивание связано с депрессией и растущими случаями самоубийств среди подростков.

Итак, если вы часто испытываете негативные эмоции или страдаете от одиночества или депрессии, постарайтесь сократить время, проводимое в соцсетях. Хотя маловероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых полностью откажетесь от социальных сетей (в конце концов, в их использовании есть и положительные моменты), важно не допускать нежелательных последствий для ментального здоровья. Возможно, для этого стоит установить ограничения по продолжительности использования определенных приложений или выделить отдельное время для проверки учетных записей.

Кстати, многие эксперты считают нормой уделять соцсетям не больше 30 минут в день. И поверьте, периодический отказ или «детокс» от социальных сетей не изолирует вас от общества, а наоборот, поможет сосредоточиться на себе, своем психическом здоровье и отношениях в реальном мире.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X