Чувство тревоги растет. Три способа, как избавиться от негативных мыслей
Лучший способ обуздать эмоции — начать действовать
С 18 марта в Украине — карантин. Закрыты границы, прекращены междугородние пассажирские перевозки, перестали работать метрополитен и торговые центры. Ближайшие несколько недель большинству из нас придется провести в четырех стенах наедине с собой, судорожно скроля ленту в фейсбуке и переключая телевизионные каналы.
Тут написали, что обнаружены новые случаи заражения. Там соотечественники с маленькими детьми не могут добраться домой из-за рубежа. А здесь коллега прислал сообщение, что у него температура поднялась и кашель появился, а вы виделись буквально вчера.
Чувство тревоги нарастает в геометрической прогрессии. Как же нам пережить этот сложный не только для экономики, но и для человеческой психики период? Ответ кроется в биологии поведения человека.
Человек — единственный вид на планете, способный размышлять. Когда-то именно это небольшое отличие позволило нам выжить в борьбе за ресурсы с другими животными. Размышлять — значит, постоянно искать ответы на вопросы, которые мы сами себе задаем. В отличие от животных, руководствующихся природными инстинктами, мы постоянно генерируем и анализируем миллионы «возможных» сценариев и вариантов наших действий в них. Интересно, что мозг делает это самопроизвольно, то есть остановить процесс мы не можем.
В свою очередь, наши мысли влияют на наши ощущения. Рисуя в своей голове многовариантные сценарии развития событий, мы представляем себя главным героем в остросюжетном фильме. Наш мозг похож на киностудию. При этом мы способны не просто вообразить, что может произойти, но и вполне реально ощутить связанные с этим эмоции и чувства — например, рассмеяться или заплакать, представляя гипотетическую встречу.
А теперь вернемся к карантину. Когда из каждого утюга несется тревожная информация, наш мозг берет ее за основу своих сценариев и создает в голове то ли триллер, то ли фильм-катастрофу. Мы испытываем апатию и впадаем в депрессию.
Человек не способен остановить свой мыслительный процесс. Но он может поменять направление, в котором этот процесс движется. Вот три простых, но вполне действенных способа избавить себя от негативных мыслей и сохранить ментальный баланс.
1. Окружите себя близкими и родными людьми
Мы — существа социальные, а карантин резко и беспардонно сокращает наши социальные связи. Но человечество существовало в виде маленьких групп охотников-собирателей в сотни раз дольше, чем в виде городских обитателей, объединенных единой информационной средой. Близкие и знакомые люди — более весомый источник вдохновения для наших внутренних сценариев, чем телевизионные и интернет-авторитеты. Доверие, поддержка и общность взглядов — опорные камни для преодоления сомнений и формирования уверенности. Поговорите с теми, кто вам дорог, выберите самый разумный для всех образ действий и протокол поведения. Это действенный способ преодолеть ментальную лихорадку.
2. Дайте своему уму жизнеутверждающую пищу
Читая новости с пометкой «Шок! Сенсация», мы целенаправленно загружаем себя негативными эмоциями. Но в наших силах создавать иные сценарии — ведь в мире ежедневно происходят сотни прекрасных событий. Посмотрите видео с китайскими врачами, которые снимают маски и закрывают последние временные госпитали. Улыбнитесь итальянцам, которые каждый день поют на балконах гимн страны и благодарят врачей. Порадуйтесь за тех, кто уже прошел испытание инфекцией и идет на поправку. Таким образом мы даем себе возможность создавать позитивную реальность. А это напрямую влияет на наше самочувствие.
3. Станьте частью позитивных изменений
Лучший способ обуздать эмоции — начать действовать. Человек испытывает позитивные эмоции, оказывая помощь. Так, многие онлайн-платформ уже открыли бесплатный доступ к своим курсам, пренебрегая возможной прибылью. Группа путешественников объединилась, чтобы помочь украинцам вернуться из других стран. Блогеры активно призывают поддерживать украинский бизнес онлайн-покупками в эти непростые для него времена. А украинские бизнесмены в свою очередь самостоятельно закупают аппараты искусственного дыхания в украинские больницы. Мы способны помочь друг другу, и в этом наша сила. Помогая друг другу, мы помогаем и себе: не сеять панику, не впадать в уныние, и справится с этим непростым вызовом для современного человечества.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
