Весеннее обострение. Как увеличение светового дня влияет на настроение

После осенней хандры и зимней спячки мы переходим к весеннему обострению («spring fever»). Под весенним обострением мы понимаем колебания настроения, от подавленности до возбуждения. Действительно, весной увеличивается число обострений маний при биполярном расстройстве, увеличивается на 20−60% число самоубийств. Кажется странным, почему увеличение количества солнечного света оказывает такой эффект? Впрочем, у небольшой подгруппы людей в первые недели после приема антидепрессантов риск тоже возрастает, это связано с тем, что возбуждающий эффект препаратов появляется чуть раньше, чем улучшается настроение.

Депрессию помогает побороть утренний свет, а манию — снижение вечернего и ночного

И у депрессии в 10−20% случаев, и у биполярного расстройства в 15−22% есть распространенные подтипы с сезонным паттерном. В первом случае весной усиливается мания, а во втором — улучшается настроение. Впрочем, на гипоманию вряд ли люди будут жаловаться, поэтому ее частоту оценить трудно.

Почему возникает весеннее обострение? Количество солнечного света увеличивается, а вот внутренние часы не успевают и возникает несоответствие. Есть несколько идей на этот счет: фотопериодическая гипотеза — меньше света зимой вызывает депрессию, больше света весной — активирует, и более сложная гипотеза фазового сдвига — меньшего количество света зимой недостаточно для синхронизации циркадных ритмов. Кривая фазового ответа на свет (phase response curve) — это зависимость между воздействием света и фазовым сдвигом циркадного ритма. Кривая определяет время дня, в которое воздействие света будет сдвигать циркадную фазу.

Читайте также:

Иоланта Берк

Три простых способа. Как радоваться чаще

Лучший способ избежать весеннего обострения — бороться с хандрой зимой (утренний свет, утренняя активность). Депрессию помогает побороть утренний свет, а манию — снижение вечернего и ночного. Так, пациенты с биполярным расстройством, госпитализированные c депрессией в палаты с окнами на Восток, выписываются на 3,7 дня быстрее, чем с окнами на Запад. Снизить выраженность мании и стабилизировать настроение может помочь и терапия темнотой. В классическом виде — это пребывание в темноте с 6 вечера до 8 утра, но она может быть заменена и на «виртуальную темноту» — использование очков blu-blocker вечером и абсолютную темноту ночью. Даже 3 люкса ночью достоверно ухудшают качество сна и увеличивают риск депрессии.

Так простые подходы могут стабилизировать настроение. Будьте внимательны к своему самочувствию. Как ваше настроение зависит от сезона? Как вы стабилизируете его колебания?

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь