Необъяснимые и мучительные. Что такое панические атаки и семь способов с ними справиться
Наиболее уязвимы жители мегаполисов, а одна из главных причин возникновения расстройства — гиподинамия
В наше время тревожность и сопутствующие расстройства являются наиболее распространенными психологическими проблемами. И одна из самых сложных разновидностей — паническая атака (сокращенно ПА), которая также тесно связана с социально-тревожным или обсессивно-компульсивным расстройством.
Что такое паническая атака
Многие люди периодически сталкиваются с непонятными для них симптомами и своеобразными приступами. Они ощущают боль в груди, нехватку воздуха, страдают от повышенного потоотделения, одышки, дрожи, головокружения и часто не могут отличить инфаркт от панического расстройства, во время которого также, хоть и довольно редко, возникают тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание.
Паническая атака — это необъяснимый, мучительный приступ или целая серия приступов тяжелой тревоги, которая сопровождается беспричинным страхом в сочетании с различными вышеупомянутыми вегетативными симптомами.
От пароксизмов панического характера страдает около 5% населения
Сложность заключается в том, что, как правило, первое такое состояние предсказать невозможно. Испытывая ПА и принимая ее за какой-то неизлечимый физический недуг, человек пугается еще больше: ему кажется, что он может не только потерять сознание, но и умереть. Чтобы не мучить себя подобными мыслями и исключить риск серьезного заболевания, необходимо пройти медицинское обследование. И когда врачи подтвердят отсутствие физиологических причин такого состояния, то в случае рецидива однозначно можно говорить о наличии ПА.
Долгое время такое расстройство относилось к симптомам вегетососудистой дистонии, а самостоятельным заболеванием стало с 1980 года и сейчас входит в Международную классификацию болезней. И если раньше данной проблемой занимались исключительно неврологи, то сейчас пациентам также помогают психологи, психиатры и нейропсихологи.
Кто наиболее подвержен паническим атакам
Как правило, первые приступы начинаются в возрасте от 25 до 45 лет, и именно жители мегаполисов наиболее уязвимы к проявлению заболевания. По статистике, от пароксизмов панического характера страдает около 5% населения, и порой причина этого недуга кроется в психологических травмах, болезнях и стрессах, пережитых в детстве и юношестве. Также стоит отметить, что более легкая форма панических атак наблюдается в пожилом возрасте, когда вегетативные симптомы выражены слабо и больше преобладает эмоциональная часть.
Семь эффективных способов справиться с паническими атаками
Избавление от ПА — процесс непростой, но осуществимый. И хотя иногда для того, чтобы справиться с навязчивым состоянием, требуется довольно длительная работа со специалистом, мы можем самостоятельно оказать себе первую помощь, используя различные техники и придерживаясь ряда рекомендаций:
1. Главное и основное правило — постараться не зацикливаться на нахлынувших ощущениях и эмоциях, а как можно скорее отвлечься. Например, начать считать в обратном порядке от ста до двух через семь, то есть: 100 — 7 = 93, 93 — 7 = 86
2. Для этой же цели подойдет и еще одна методика, суть которой заключается в том, чтобы подробно описать предметы, которые находятся в комнате: в углу — большое коричневое кресло, рядом — круглый стол, на нем стоит вытянутая белая ваза с голубым узором и так далее. Или выбрать одну полку на стеллаже и в мельчайших подробностях перечислить все, что там лежит.
3. Сядьте, несколько раз спокойно вдохните и выдохните, затем вдох сделайте более глубоким и коротким, а выдох — длинным и медленным. Вспомните приятное событие из жизни, выпейте стакан теплой воды, переключите внимание на красивый пейзаж за окном. В результате уменьшится частота сердечных сокращений и вернется чувство реальности, так называемое ощущение «здесь и сейчас».
4. Длительные пешие прогулки — это то, что крайне необходимо человеку, страдающему от ПА, так как одной из причин возникновения расстройства является гиподинамия. Любая посильная физическая активность: плаванье, фитнес, езда на велосипеде — поможет справиться с тревожностью, улучшит настроение и избавит организм от лишнего адреналина, неконтролируемый выброс которого в больших количествах и провоцирует ПА.
5. Попытайтесь определить, что именно предшествует острой панике или вызывает ее. Возможно, это плохие мысли, реакция на беспрерывный поток негативной информации, неосознанный страх перед чем-то, постоянные конфликты на работе или дома, чрезмерное чувство ответственности, длительное пребывание в состоянии «не хочу, но надо».
6. Необходимо уменьшить общий уровень стресса. Важно проанализировать, что истощает нервную систему, а что, наоборот, наполняет нас позитивом и спокойствием.
7. Осознать, что во время приступа ничего страшного с вами не случится. Ведь очень часто, испытав однажды панику, человек живет в постоянном напряжении и страхе перед новой атакой, что, в свою очередь, ее и провоцирует, образуя замкнутый круг.
И хотя панические атаки имеют целый ряд очень неприятных симптомов и существенно ухудшают качество жизни человека, с ними можно и нужно бороться, используя различные методики и рекомендации.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
