И жизнь наладится. Как бороться с разными видами депрессии

5 ноября 2021, 01:30

Правильный сон и развлечения творят чудеса

Каждый ноябрь актуально. Каждый карантин все запутывается. Потому что депрессии бывают разными.

Считается, что смена времени года сама по себе не может вызвать депрессию. И тем не менее, тем, кто любит солнце и тепло, наступление осени, уменьшение количества витаминов и красок приносит физический и душевный дискомфорт. Настроение падает, активность снижается. Знаю по себе, так как много лет борюсь с сезонной депрессией. И каждый раз удивляюсь, что «людям зимы» становится так же грустно весной. У них — весенняя депрессия.

Видео дня

Что делать? Использовать все приемы хюгге, ехать на зимовку в тропики, заполнять жизнь красками и теплом, есть витамины. С сезонной депрессией точно можно справиться.

Много работы без отдыха, бесконечный загон без остановок, существование без времени на радости жизни вызывает чувство хронической усталости, эмоциональное и физическое истощение, выгорание. В итоге мы имеем большинство симптомов депрессии: безразличие, апатию, вялость, потерю мотивации к жизни, ангедонию. Это еще не депрессия, но, если продолжать в том же духе, можно к ней прийти.

Что делать? Ясно же — отдыхать. Заботиться о себе. И все будет, как в моем любимом стишке-пирожке:

«Поел, поспал и тут внезапно

Перехотелось убивать".

Правильный сон и развлечения творят чудеса! Поэкспериментируйте.

Дальше. Карантин, ограничения, мало впечатлений, неопределенность, однообразие, неуверенность в будущем.

В итоге можем получить все те же симптомы, приправленные пессимизмом и усталостью. То, с чем второй год приходят ко мне пост-карантинные мамы и папы. И не только.

Это можно назвать легким депрессивным состоянием. Но это все еще состояние, с которым вы можете справиться самостоятельно.

Что делать? Гулять, планировать интересный досуг, ходить к психологу, вносить в жизнь разнообразие. Снова правильно спать. Добавить физическую нагрузку. Договориться с близкими о «своем» времени.

Депрессией «поведенческой» называют состояние, когда человек из-за плохих привычек или полосы невезения не хочет выходить на улицу, делать физические упражнения, общаться. Иногда «побыть в себе» бывает полезно для отдыха и переосмысления жизни. Но засиживаться не стоит. И снова тот случай, когда можно выйти «из домика» самостоятельно или с психологом: наметить новые цели, много двигаться, воздух, люди, физическая активность — и жизнь наладится.

Депрессия может быть реактивной, то есть возникать как реакция на травму (тяжелая болезнь, смерть близких, развод), с которой человеку сложно справиться в одиночку. Усугубить ситуацию может постковидный синдром с психическими осложнениями или, например, потеря или набор веса, или нарушение сна, бессонница в течение продолжительного времени.

В каком-то смысле реактивная депрессия — это одна из нормальных реакций психики на горе или тяжелую ситуацию. Нам нехорошо по объективным причинам. Но нужно восстанавливаться и жить дальше.

Что делать? Погоревать, отдохнуть и пересобраться. Тут уже больше нужны люди: близкие, специалисты и психотерапия могут существенно поддержать.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

И наконец, клиническая депрессия. Помимо апатии, ангедонии и других симптомов более легких форм, она сопровождается тяжелыми психическими симптомами:

— потерей самоуважения и чувства самоценности;

— чрезмерной самокритичностью и необоснованным чувством вины;

— повторяющимися мыслями о смерти и о самоубийстве;

— чувством нерешительности и слабой концентрацией внимания;

Человек перестает адекватно оценивать ценность и смысл жизни. Ценность и смысл себя.

Большинство специалистов согласны: плохое настроение не стоит путать с болезнью. Клиническая депрессия — болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, дофамина и (или) норадреналина в коре головного мозга. Химические нарушения сопровождаются экзистенциальными муками: потеря смысла жизни, ощущение безысходности, суицидальные мысли. Поэтому здесь обязательно лечение специалистов: психиатр может назначить препараты, психотерапевт поможет с психологическими проблемами. И благодаря этому уйдет искаженное восприятие себя, своей жизни, своей ценности.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X