Съешьте это вечером. Меню для сна

Я знаю, что вы любите посты — волшебные пилюли. Но они работают только если другое (рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление) тоже подконтрольно.

Бессонница является серьезной угрозой для здоровья, это отрицать нельзя. За последние 15-20 лет люди и так стали спать на 2 часа меньше, и это плохая статистика, поскольку автоматически нарушается гормональный каскад, процессы обновления, ухудшается естественный детокс, уровень сахара в крови, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.

Статьи «меню для сна» гуляют по соцсетям. Обычно это узкий набор продуктов, подчеркивающий какие-то нанограммы или хотя бы миллиграммы: миндаль — источник минералов — фосфор, кальций, марганец, магний + рибофлавин. Магний поможет расслабиться. Грецкие орехи — «много» альфа-линоленовой кислоты (АЛК), опосредованно помогающий повысить уровень серотонина, поможет расслабиться. Ромашка содержит апигенин, связывается с рецепторами мозга, способствует засыпанию. Чай из пассифлоры тоже, к тому же она может увеличить выработку ГАМК, помогающую при стрессе и тревоге. И все такое.⠀

Читайте также:

Светлана Ройз

Несмотря на тревогу и напряжение. Как помочь ребенку уснуть

Но они не сделают главного: 7–9 часов сна, понижение света вечером, сон в прохладе. Но я сегодня собрала более интересное: мелатонин в еде. Мелатонин — основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей. А еще мелатонин — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, найденная и в продуктах. Ее эффект проявляется в снижении проницаемости сосудов, уменьшении беспокойства, улучшении качества сна, она даже была введена в протоколы реабилитации после COVID-19 и нейродегенеративных заболеваний.

Мелатонин в пище (в дозе, похожей на рабочую), на порцию продукта (вводить вечером):

Фрукты:

— клубника

— виноград

— вишня

Овощи:

— томаты

— сладкий перец и паприка

— грибы (лесные)

Бобовые, орехи и семена:⠀

— все пророщенное: ростки сои, маша, чечевицы

— фисташки

Травы:

— шлемник

— зверобой

Масло:⠀

— льняное сыродавленное

Зерна:

— старые сорта кукурузы

— нешлифованный рис

Животные источники:⠀

— яйца

— жирная рыба

— птицы целиком (с кожей, связками, хрящами)

— цельное молоко (не гомогенизированное)

Текст публикуется с разрешения автора

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграмм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь