Забросили тренировки? Как быстро мы теряем физическую форму

24 мая 2021, 09:05
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Достаточно короткого перерыва, чтобы перечеркнуть все усилия

Совместно с Дэном Гордоном, доцентом Anglia Ruskin University

Привести себя в хорошую физическую форму непросто. Но если все же удастся это сделать, как долго мы сможем ее сохранять? Оказывается, какую бы колоссальную работу вы ни проделали, достаточно совсем небольшого перерыва, чтобы перечеркнуть все усилия — поскольку теряем форму мы гораздо быстрее, чем приобретаем ее.

Видео дня

Чтобы понять, как «теряется» форма, нужно сначала понять, как она приобретается. Что бы мы ни подразумевали под физической формой — функциональное состояние сердечно-сосудистой системы или силу мышц — ключ к ее улучшению в превышении «привычной нагрузки». Иными словами, физическая активность должна быть больше обычной. Организм воспринимает это как стресс, так что нам приходится адаптироваться и становиться более выносливыми, что и ведет к улучшению физической формы.

Чем более высоких показателей вы достигнете, тем медленнее они буду снижаться

То, сколько времени на это потребуется, зависит от целого ряда факторов, включая уровень спортивной подготовки, возраст, то, насколько усердно вы тренируетесь, и даже окружающую обстановку. Некоторые исследования показывают, что всего шести интервальных тренировок достаточно, чтобы увеличить максимальное потребление кислорода (V0₂ max) — общий показатель спортивной подготовки, а также улучшить способность организма использовать запасы гликогена в качестве источника энергии во время упражнений.

Что касается силовых тренировок, то мышцы могут стать сильнее уже через две недели, однако увеличение их объема вы заметите не раньше, чем через 8−12 недель.

Кадиореспираторная выносливость

То, как быстро мы теряем форму, тоже зависит от многих факторов, и в том числе от того,

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X