Медитация или спорт? Что полезнее для психического здоровья

2 февраля 2021, 20:43

Практика осознанности — эффективный способ улучшения психологического благополучия, но не всегда и не для всех

Сегодня существует ясное понимание того, что психическое здоровье — это неотъемлемая часть здоровья в целом. Именно в состоянии психологического благополучия мы способны противостоять стрессу, продуктивно работать, реализовывать свои способности и получать удовольствие от жизни. Это важно еще и потому, что здоровье каждого из нас влияет на благополучие общества в целом.

Видео дня

Есть много практик улучшения психического здоровья. Например, техники медитации и расслабления майндфулнес (осознанности) фокусируют сознание на моменте «бытия здесь и сейчас» и учат наслаждаться настоящим моментом, не беспокоясь о прошлом или будущем.

Исследования подтвердили, что медитация осознанности:

1) улучшает память и увеличивает объем серого вещества — серое вещество играет ключевую роль в обработке информации и пространственном мышлении, а значит, влияет на память, внимание и речь;

2) помогает почувствовать включенность в социальные связи;

3) повышает уровень счастья;

5) усиливает сосредоточенность и помогает справиться с «блужданием мыслей», которому подвержены 46,9% респондентов.

Грубо говоря, подобная медитативная практика — это своего рода СТО для нашего психического здоровья. Однако за последнее время появились новые взгляды на эффективность майндфулнес в каждом отдельном случае.

Физическая активность повышает способность к обучению и обработке информации

Так, новое исследование Кембриджского университета показало, что осознанность не для всех является эффективным способом улучшения душевного состояния. И даже когда это действительно работает, медитация может быть не лучше других действий — таких, как физические упражнения.

Опубликованное в PLOS Medicine исследование презентует результаты 136 испытаний, в ходе которых люди посещали общественные программы повышения уровня осознанности с помощью майндфулнес, например, в университетах и на рабочих местах. Участники заполняли анкеты в период от одного до шести месяцев после завершения программ, чтобы ученые могли отследить изменения в уровне тревоге, депрессии и психологического благополучия. В общей сложности в экспериментах участвовало 12 000 человек в возрасте от 18 до 73 лет из 29 различных стран.
Оказалось, что большинство программ майндфулнес действительно снизило уровни беспокойства, депрессии и стресса, а также улучшило самочувствие. Тем не менее, это улучшение психического здоровья было не большим, чем за счет других видов деятельности, таких как физические упражнения.

Джульета Галанте, научный сотрудник факультета психиатрии Кембриджского университета, говорит, что было бы ошибкой считать практику осознанности в равной мере эффективной для всех. «У нас есть гораздо, гораздо больше доказательств того, что физические и умственные упражнения приносят пользу». Например, исследование 2018 года, опубликованное в The Lancet Psychiatry, показало, что люди, которые занимаются спортом, испытывают примерно на полтора дня в месяц меньше проблем с психическим здоровьем по сравнению с теми, кто этого не делает.

И хотя все виды физических упражнений были связаны с улучшением психического здоровья, наиболее эффективными оказались популярные командные виды спорта, велоспорт и физкультура. Исследование также показало, что 45-минутные занятия три-пять раз в неделю наиболее ощутимо влияют на улучшение психологического благополучия.

Майндфулнес — отличная практика для улучшения эмоционального самочувствия. Но, возможно вы не один раз пытались практиковать медитацию осознанности и откладывали по разным причинам. Начните заниматься спортом и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Множество научных доказательств и опыт моих клиентов подтверждают, что физическая активность служит надежной профилактикой апатии и депрессивных состояний, а также заметно повышает способность к обучению и обработке информации.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X