Хороший способ отвлечься. Книги, фильмы и подкасты, которые улучшат ваше психологическое состояние

С начала полномасштабного вторжения России в Украину украинцы пережили целую гамму чувств — от шока, паники и всплеска адреналина до эйфории от того, что страна выстояла и продолжает успешную борьбу. Впрочем, эйфория является очень энергозатратным состоянием организма. Так что ей на смену пришли тревога, депрессия и отчаяние.

Согласно опросу центра Разумкова, 46,5% украинцев в начале полномасштабного вторжения испытывали высокий уровень страха, паники и неуверенности. И хотя сейчас этот показатель опустился почти до 16%, уже целый год украинцы продолжают находиться в состоянии колебания настроения, особенно из-за новостей, которые каждый раз вызывают разные эмоции. Если вы не можете полностью отказаться от просмотра или чтения новостей, фильмы, книги или подкасты могут стать хорошим способом отвлечься, позволить организму отдохнуть и восстановить ресурс. В этой колонке я расскажу, что читать, смотреть или слушать, чтобы справиться с чрезмерными эмоциями, лучше понять свои чувства и не утратить веру.

Книги

Сейчас украинцы пытаются найти мотивацию и поддержку в разных вещах, в том числе в книгах. О реалиях войны и переживаниях главных героев на фоне военных событий мы раньше читали только в художественных произведениях, не до конца понимая и погружаясь в события. Сейчас же, когда все это стало нашей реальностью, чтение такой литературы может помочь найти ответы на некоторые вопросы, понять свое внутреннее состояние и вдохновиться выдержкой и жаждой жизни главных героев. Я выделила несколько метких произведений о войне, в центре которых человек и его чувства на фоне военных событий. Рекомендую их прочесть и проанализировать каждому.

Человек в поисках смысла, Виктор Франкл

«Страдание имеет смысл, если ты становишься другим…»

Книга известного психотерапевта и психолога, оставшегося в зоне активных боевых действий во время Второй мировой войны. Он описывает свой жуткий опыт пребывания в концлагере, что там происходило и что ему помогло выжить. Там он изобрел свой главный психотерапевтический метод — поиск смысла во всех проявлениях жизни, даже в тотальном затруднении. Это книга о мужчине, который даже в таких ужасных условиях не сдался, а наоборот, нашел силы жить дальше, искать свои цели, даже в самых сложных условиях, и мыслить позитивно.

Выбор, Эдит Эгер

«Никто не может избежать страданий, но у каждого из нас есть выбор, кем быть в такие мгновения — жертвой или уцелевшим. Мы можем плакать и жалеть себя, а можем не зацикливаться на прошлом и идти дальше»

Книга психотерапевтки и уцелевшей в Аушвице, в которой она описала свою жизнь до, во время и после войны. Это одна из самых откровенных историй о пребывании в концлагере, о страданиях, переживаниях травматического опыта и потере всего, только не себя. Главной героине удалось не только выжить, но и найти силы для любви, добра и желания помогать другим. Кроме того, она рассказывает о своем опыте в преодолении психологической травмы, а также нынешних историях своих пациентов, страдающих распространенными проблемами нашего времени.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Бог всегда путешествует инкогнито, Лоран Гунель

«Мы сами должны стать теми изменениями, которых мы хотим добиться от мира»

Роман французского писателя, специалиста в области личностного развития Лорана Гунеля. В своей книге автору удалось превратить основательное психологическое исследование личного кризиса человека в поучительную и мотивационную историю. Главный герой страдает апатией и депрессией, но не пытаясь решить свои проблемы, решает избавиться от их самоубийством. В книге изображен путь человека, который от уныния и неуверенности вырос до духовно крепкой личности, которая нашла себя, научилась ценить жизнь и избавилась от всепроникающего страха.

Подкасты

Подкасты — это отличный инструмент для борьбы с негативными эмоциями, независимо от того, служат ли они способом отвлечься, чтобы преодолеть депрессивное состояние, или просто голосами, которые могут убаюкать вас, когда ничего не помогает. В подкастах вы сможете всегда найти что-то для себя, в зависимости от ваших предпочтений или настроения: о культуре и книгах, музыке, психологии, моде и других сферах гражданской жизни. Но какой бы ни была главная тема любого украинского подкаста, сегодня в каждом из них вы почувствуете заметный привкус войны.

Подкасты — это отличный инструмент для борьбы с негативными эмоциями

Кроме успокаивающего эффекта, подкаст может помочь погрузиться в себя, понять причину своих переживаний и найти подсказки для их преодоления. Кроме того, истории реальных людей на фоне военных событий помогут понять, что вы не одни, дадут силы и вдохновение двигаться дальше. Вот несколько подкастов, которые следует прослушать.

Дневник войны — подкаст диджейки Дарьи Коломиец, раскрывающей военные истории украинцев. В выпусках гости рассказывают, как встретили российское вторжение в Украину 24 февраля в 5 утра. Это реальные истории с эмоциями, чувствами, действиями и решениями украинских журналистов, музыкантов, ведущих и простых людей. Например, история боевого медика в горячих точках, жены, ожидающей мужа из плена, истории об эвакуации во время войны, связи с родными и многом другом.

Простыми словами — это серия разговоров о психологии. Его ведущие — Марк Ливин (редактор The Village Украина) и Илья Полуденный (психолог, гештальт-терапевт). Первый сезон подкаста посвящен эмоциям, ведь без здоровых отношений нет безопасности, особенно во время войны. Второй — защитным механизмам психики, третий — типам личности. С началом войны авторы немного переформатировали подкаст и начали излагать беседы на актуальные в нынешних условиях темы: о том, как психика реагирует на потрясение, как поддерживать себя в период войны, преодолевать стыд и вину, как общаться с теми, кто смотрит на ситуацию «иначе», поддерживать военных и т. д.

Возьми.Паузу — подкаст от психологини Марты Пририз о постоянно меняющемся ментальном здоровье и жизни в мире. Она поднимает актуальные для общества темы, дает полезные советы и объединяет людей, интересующихся психическим здоровьем. Каждый выпуск достаточно короткий и идеально подойдет для тех, кто хочет узнать, как следить за своим ментальным здоровьем, особенно во время войны.

Фильмы

Просмотр фильмов — один из лучших способов отвлечься и одно из самых любимых занятий людей и до войны. Когда мы смотрим фильмы, мы как бы попадаем в альтернативную реальность со своими событиями и переживаниями, начинаем отождествлять себя с героями, перенимать на себя их поведение и переживания. И если книги и подкасты более направлены на самоанализ и размышления о своем эмоциональном состоянии, фильмы являются отличным средством просто отдохнуть и на короткое время прожить «другую жизнь». Здесь я могу порекомендовать несколько жанров.

Во-первых, комедии, при просмотре которых выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поднимает нам настроение. Кроме того, комедии — это отличный способ забыть о собственных проблемах и просто посмеяться.

Читайте также:

Наталья Валевская

Кирпичики стойкости. Как помочь своему телу избавиться от последствий травматического опыта

Во-вторых, документальные фильмы. Кино, сосредотачивающее внимание на исторических, научных и исследовательских вопросах, активизирует зоны мозга, отвечающие за анализ информации. Например, обдумывая события фильма, можно лучше понять, что происходит сейчас, каковы причины и последствия нынешней ситуации. Также полезно будет проследить за поведением и эмоциями главных героев, как они ведут себя или реагируют в тех или иных ситуациях. Это помогает не только перевести внимание, но и узнать что-то новое и изучить новые модели поведения, которые можно применить к нынешним событиям.

В-третьих, мотивационные фильмы. Когда вам кажется, что все очень плохо, вы отчаялись, потеряли надежду на лучшее будущее или опустили руки, такие фильмы всегда дают немного вдохновения и помогают изменить собственное мнение.

Несколько рекомендаций на фоне военных событий.

Киборги. Герои не умирают

Лента рассказывает об отважных защитниках Донецкого аэропорта во время войны на Донбассе в сентябре 2014 года, которых прозвали «киборгами» за их стойкость. Внимание фильма сосредоточено на внутреннем мире героев и их конфликтах на фоне военных действий, знакомых почти каждому украинцу. Они учатся, участвуют в боях, общаются друг с другом и иногда спорят из-за того, что каждый по-своему воспринимает происходящие вокруг вещи.

Атлантида

Фильм о возможной жизни в Украине после окончания войны с Россией. События происходят в 2025 году, где оккупированный восток снова украинский, но его территории признаны совсем непригодными для жизни после военных преступлений оккупантов. Однако это не останавливает ход истории, в частности, начало чего-то нового. Также в фильме изображены переживания главного героя, наконец возвращающегося домой после окончания войны: у мужчины развивается посттравматический стресс, усугубляющийся плохой экологической ситуацией.

Черкассы

В фильме рассказывается об оккупации Крымского полуострова и мужественной обороне тральщика Черкассы, который вместе с другими кораблями украинского флота оказывается заблокированным российскими оккупационными войсками. Экипаж Черкасс три недели сопротивлялся врагу и продолжал отважную, хотя и безнадежную, на первый взгляд, борьбу с врагом. По сюжету этот тральщик был единственным из 9 украинских кораблей, кто не спустил государственный флаг и не сдался. В центре ленты — история об обычных людях, об их несокрушимости и силе духа, людях, которые в одно время поняли, в чем их предназначение.

Итак, не откладывайте жизнь на потом и не отказывайтесь от таких полезных занятий как чтение книг, просмотр фильмов или прослушивание подкастов. Все это может помочь хотя бы на время выйти из военного информационного поля, проанализировать себя, свои эмоции и дать отдохнуть своей психике. Я надеюсь, что эти рекомендации помогут вам улучшить свое психологическое состояние и хоть немного отвлечься.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь