Опасно для сердца. За чем стоит следить ради своего здоровья
Для сердца опасны отсутствие движения, жирное мясо, соль и выпечка
В Украине, как известно, сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенными. В дополнение ситуацию за последний год ухудшил и COVID-19. Люди с проблемами сердечно-сосудистой системы в целом более уязвимыми к вирусу, у них чаще возникают осложнения. Впрочем, и владельцев здоровых сердец новая болезнь и проблемы после нее не обходят стороной. По опыту Клиники для взрослых нашего Центра, COVID-19 провоцирует некоторые сердечно-сосудистые болезни, возникающие вскоре после выздоровления.
Поэтому советую беречь себя и после перенесенного коронавируса, даже при отсутствии симптомов со стороны сердца, обязательно пройти профилактическое кардиообследование. Своевременная диагностика является залогом успешного лечения и профилактики осложнений.
Конечно, всегда актуальными остаются и советы, как следует питаться и какие физические нагрузки нужны. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему в период пандемии.
Как оздоровить пищу
На самом деле, правила питания подходят как для тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так и для здоровых людей, которые стремятся предотвратить их развитие в будущем. Внимание при этом должно быть направлено на нормализацию массы тела, уровня холестерина, снижение артериального давления. И здесь следует придерживаться следующих основных принципов:
1. Уменьшите употребление животных жиров
Избегайте жирных сортов мяса: вместо свинины лучше перейти на говядину и мясо птицы.
Дважды в неделю следует есть рыбу вместо мяса. А также не употреблять более двух яиц в неделю.
Выбирайте молочные продукты с жирностью менее 2% и сыры низкой жирности (брынза, адыгейский, моцарелла).
Исключите из рациона майонез и сметану.
2. Важное значение имеют растительные жиры и клетчатка
Хорошим правилом будет ежедневно съедать не менее 200 г овощей (это, скажем, тарелка овощного рагу или нарезки) и 200 г фруктов/ягод. А также 50 г орехов — они поставляют организму полезные полиненасыщенные жирные кислоты.
3. Уменьшите количество соли в питании
Если употреблять до 5 г соли в сутки, это приведет к снижению артериального давления.
4. Сахара, сладостей и выпечки также следует избегать
5. Пейте достаточное количество жидкости
В среднем норма 2 л в сутки является залогом здорового обмена веществ. Исключением являются пациенты с выраженными симптомами сердечной недостаточности: в их случае есть необходимость вводить жесткие ограничения в употреблении жидкости.
Какие физические упражнения выбрать
Ежедневно стоит ходить пешком средним темпом минимум 45−60 минут — это около 10 000 шагов. Желательно также добавить более интенсивные занятия 3−4 раза в неделю по 60 минут. При этом спортивные упражнения с динамической нагрузкой (преимущество подвижности над силовыми занятиями) являются лучшими для тренировки сердечно-сосудистой системы. Это может быть бег, плавание, спортивная ходьба, орбитрек, спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис
Однако имейте в виду, что нагрузки не должны быть экстремальными — надо следить и не превышать субмаксимальный пульс для вашего возраста. Рассчитать его можно по простой формуле: субмаксимальный пульс составляет 85% от разницы 220 и возраста пациента (0,85x [220-возраст]).
В общем, здоровое питание, физическая активность, достаточный сон и отсутствие вредных привычек (курение, употребление алкоголя) является залогом сохранения в норме как сердечно-сосудистой системы, так и всего организма. Поэтому сделайте себе подарок — сформируйте здоровые привычки и не болейте!
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
