Внутренний шум. Что мешает побеждать украинским спортсменам и всем нам

Психологический настрой играет важную роль в достижении личных и карьерных результатов. Приведу в пример интересный спортивный кейс.Во время тренировки атлет делает то, что задумал: бегает, прыгает, играет — в зависимости от выбранного вида спорта. Но как только он выходит на соревнование, происходит странная ситуация — спортсмен допускает те ошибки, которые никогда бы не допустил в тренировочном процессе. Часто так же происходит с нами и в обычной жизни. В чем же здесь проблема?Ответ кроется в нашей психологии. На тренировке спортсмен занимается любимым видом спорта: будь то футбол, легкая атлетика или что-то другое. Он кайфует, ему это нравится, он этим живет и получает максимальное удовольствие от процесса. В таком состоянии человек раскрыт и раскован.А вот когда атлет выходит на соревнование, то на него сразу начинает давить бремя ожиданий: со стороны фанатов, прессы, сограждан. И он погружается в состояние «доказывания, что может». Он уже не наслаждается любимым видом спорта, а думает, как бы не проиграть и не подвести страну, друзей, тренера, болельщиков. И превращается из профессионала, который любит свое дело, в подавленного человека, который обязан выиграть ради кого-то. И это состояние «должен» создает внутренний шум и напряжение, которое часто мешает показать наилучший возможный результат.Игроки нашей сборной не справились с грузом ожиданийДавайте посмотрим на выступление нашей Олимпийской сборной в нынешнем году. Ее участники выиграли 12 бронзовых медалей, 6 серебряных и одну золотую. Но что такое бронзовая медаль? Это значит, что у человека есть все внутренние ресурсы, техника, сила для того, чтобы победить, но почему-то он вышел на третье, а не на второе место. Серебряная медаль, в свою очередь, означает, что спортсмену чуть-чуть не хватило до золота. Как психолог, я уверен на 300%, что причина такого отставания в медальном зачете не в технике и не в физической подготовке, а исключительно в эмоциональном, психологическом состоянии человека (в данном случае спортсмена). Он отстает на доли секунд из-за того, что происходит у него в голове. И его место на пьедестале зависит от того, справился ли он со своими внутренними шумами (завышенные ожидания, груз ответственности) или нет.Еще один яркий пример — Чемпионат Европы по футболу в этому году. Вспомните, как выходила на свои матчи сборная Италии — как сияли их глаза, какие у них были улыбки. С самого начала их игра шла свободно и легко. И сравните с лицами ребят из украинской сборной, когда те появлялись на поле: не знаю, что им говорили в раздевалке, но выглядели они крайне напуганными.Я считаю, что наша сборная провалила турнир, потому что игроки психологически не справились с грузом ожиданий. Они не играли в футбол, они бились за Украину и болельщиков. И хотя, с одной стороны, это хорошо — отстаивать честь страны, с другой, многие ощущают подобные ожидания как завышенные. А когда на любого человека давят завышенные ожидания, возникает стресс, за стрессом следует паника, а за паникой всегда идут ошибки. И если мы посмотрим на выступления украинских спортсменов как на Олимпиаде, так и на Чемпионате Европы, то поймем, что они не заняли первые места из-за своих маленьких ошибок. А маленькие ошибки — это как раз-таки следствие паники и стресса. Если бы в это время игроки были свободными от ожиданий, забыли все, что от них требуется, и просто играли бы в любимую игру и кайфовали от нее, они не допустили бы подобных промахов. Ведь наша украинская сборная по футболу — это парни, которые играют либо в лучших украинских командах, либо в сильных европейских клубах. У них у всех хорошая техника, и ответ на вопрос, почему же они постоянно допускали такие чудовищные детские ошибки, в то, что они находились в состоянии стресса и паники.Какие уроки мы можем вынести из этих примеров и какие техники применить для борьбы с подобным стрессом в нашей повседневной жизни? 1. Позаботьтесь об окружающей вас психологической атмосфере. Если то, что происходит вокруг, вас угнетает и не дает вам чувствовать себя на высоте — это один из первых показателей, что надо что-то менять. Обратите внимание на то, не токсично ли ваше окружение. Эти люди точно на вас влияют, и важно понять, как. Оградите себя от токсичных людей, если такие присутствуют, меньше общайтесь с ними или наложите табу на определенные темы. Помните, что бытие формирует сознание, и вы — не исключение. Окружите себя теми, кто верит в вас и готов поддерживать. 2. Оградите себя от информационного шума. Постарайтесь перед важными для вас событиями меньше использовать соцсети, меньше читать о чужом «успешном успехе». Иногда можно даже огранить общение с людьми, чьи слова могут усугубить «бремя ответственности» либо ваши завышенные ожидания от самих себя. 3. Пересмотрите свою философию подготовки к важным событиям. Помните, что вы не обязаны только побеждать, выигрывать все тендеры, успешно реализовывать все проекты и всегда быть на самой высокой позиции. Все, что вы действительно должны — это получить удовольствие и проявить себя на все сто. Вы только тогда покажете свой лучший результат, когда вы расслаблены и наслаждаетесь процессом. Гиперответственность — это страшнейший враг достижений. Мы хотим сделать на «отлично», а получается «как всегда». Делайте просто «хорошо» то, что вы умеете, и тогда вы придете к победе.4. Не бойтесь своих эмоций. Если чувствуете, что вас охватывает паника, стресс, нужно не стесняться об этом заявлять. Ищите психологов или коучей, которые помогут в кратчайшее время справится с этими деструктивными процессами. А также не скрывайте никакие эмоции, но вместе с тем важно научится правильно их проявлять, так, чтобы не навредить себе и окружающим. 5. И самое важное — не забывайте отвечать себе на вопрос «кто я?» Какова ваша цель? Какая у вас миссия? Показать, на что вы способны, или порадовать других людей? Вы это делаете ради себя или ради кого-то другого? Мы точно проиграем, если будем думать о том, что скажут и подумают другие. Мы победим только если делаем что-то ради того, чтобы показать, на что мы способны. Ответьте честно, зачем вам эта победа? Найдите внутреннюю сильную мотивацию, именно она станет вашим двигателем к достижениям.Не стройте больших иллюзий, а просто возьмите и сделайте, легко и с удовольствием.Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВБольше блогов здесь

Войти