Чтобы стать счастливее и спокойнее. Как творчество может помочь в борьбе со стрессом

24 ноября, 20:43
Виктория Есауленко: «Когда чувствуете приближение тревоги, панической атаки, беспокойства — танцуйте» (Фото:DepositNovic/Depositphotos)

Виктория Есауленко: «Когда чувствуете приближение тревоги, панической атаки, беспокойства — танцуйте» (Фото:DepositNovic/Depositphotos)

С ПТСР в любом случае нужно к врачам, но в качестве профилактики и вспомогательного метода можно использовать арт-терапию

Встречаюсь с клиентом, он выглядит устало и истощенно. Поскольку этика — мое второе имя, я сразу:

— Олег, у тебя все хорошо? Это тебе последние прилеты так «идут»?

— Да мне уже без разницы, первые или последние, я третий месяц практически не сплю, днем передремываю немного, вот лицо и тянет к земле.

Видео дня

— Э… а что ты с этим делаешь?

— А что с этим сделаешь? Буду думать после победы.

— Извини, но с таким отношением победы можно не дождаться…

Девятый месяц, как Россия начала против нас полномасштабную войну, и не важно, оставались ли вы все это время в Украине, эвакуировались ли 24 февраля и уже вернулись или не вернулись или вообще были за границей — абсолютно все проукраинские украинцы будут травмированы. Большой риск того, что многим из нас грозит ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.

Творчеством может стать что угодно

Если кто-то не знает, что это, Википедия нам в помощь: «Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — психическое расстройство, разновидность невроза, возникающая вследствие переживания одного или нескольких травмирующих психику событий, таких как, например, военные действия, теракты, аварии или стихийные бедствия, катастрофы, тяжелые физические травмы, бытовые или половые насилия, угроза смерти или если человек становится свидетелем или причинителем чужой смерти».

Восемь месяцев у нас колоссальный глубокий постоянный стресс. Стресс — самый сильный провокатор болезней, вызываемых эмоциональным состоянием (психосоматических) и, конечно, ПТСР.

ПТСР — очень сложное и комплексное заболевание. Если вы видите, что у вас или у кого-то из близких:

— повышенная тревожность,

— бессонница, кошмары,

— панические атаки,

— неоправданная агрессивность,

— эмоциональная отчужденность, рассеянность,

— нежелание общаться, наслаждаться и радоваться жизни (а радоваться жизни можно и нужно, сейчас особенно!),

— вина за прошлое/страх перед будущим,

— суицидальные мысли,

это значит, что нужно бить в колокола и искать помощи. ПТСР нельзя не лечить. Расстройство портит личные, социальные, рабочие отношения, мешает выполнять повседневные задачи. Лучше всего, конечно, пойти к врачу — специалисты рекомендуют медикаменты вместе с психотерапией.

Как человек, много и глубоко общавшийся с военными, возвращавшимися с войны в Афганистане (мой первый муж — офицер советской армии), я могу не по литературе, а по собственному опыту рассказать о последствиях ПТСР:

— апатия и клиническая депрессия;

— домашнее и социальное тиранство;

— зависимости: алкоголизм, наркомания, игромания;

— суицид.

Важно уяснить, что фармацевтические препараты способны только снять острые проявления и временно улучшить качество жизни. Вот целый список терапий, которые обычно практикуют, если ПТСР уже есть, чтобы не довести это состояние до хронического:

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

— Когнитивная терапия, суть которой — выявление, распознавание, изменение деструктивных мыслей, способствующих негативным переживаниям и дисфункциональному поведению;

— Поведенческая терапия, предусматривающая постепенное «приучение» больного к нахождению в ситуации, вызывающей страх;

— Психодинамическая терапия, нацеленная на изучение собственной личности, выявление и разрешение внутренних конфликтов, вызванных психической травмой;

— Эмоционально-стрессовая терапия, предполагающая использование значительных эмоциональных стимулов для того, чтобы помочь больному вырваться из замкнутого круга болезненных переживаний;

— Гипнотерапия.

В начале девятнадцатого года я стала арт-терапевтом. Когда иногда признаюсь в этом, обычно далее следуют вопросы: «Рисуешь с клиентами?», «Ты художник?» Нет, я не художник и не рисую, потому что арт-терапия — это терапия психологических травм с помощью творчества. А творчеством может стать что угодно.

Я никогда не монетизировала свои умения, работала только по конкретному запросу с конкретными личностями, но сегодня хочу поделиться своим опытом не как эксперт по коммуникациям, а как арт-терапевт. Поговорим о том, как нам максимально цельными и психологически здоровыми приближать победу.

С ПТСР, повторюсь, надо к врачам, но как профилактику и вспомогательный метод предлагаю арт-терапию, потому что, по моему опыту, она очень действенна, к тому же очень подходит женщинам, а женщины страдают ПТСР в 2,5 раза чаще, чем мужчины.

— Танцевально-двигательная терапия. Наушники в уши, любимая музыка (но энергичная) и вперед. В любой момент, когда чувствуете приближение тревоги, панической атаки, беспокойства, боязни — танцуйте. Я не раз это рекомендовала и продолжаю настаивать, танец — панацея от многих психосоматических болезней. Лично я предпочитаю Верку Сердючку, латиноамериканский хип-хоп и рок-н-рол.

— Пение. Можно с наушниками, можно караоке, а можно и из памяти и вместе с семьей или друзьями. Так же, как и танцевать, кстати. Давно ли вы танцевали рок-н-ролл со своими мелкими?

— Для внутреннего уравновешивания могу посоветовать слушать классическую музыку. Еще ученый средневековья Авиценна применял музыку в лечении заболеваний нервной системы, а французский врач Жан-Этьен Эскироль внедрял в психиатрических лечебницах. Разумеется, не всякая музыка лечит. Согласно одной из научных теорий, дело здесь в частоте звука и частоте изменения ритма. Вспомните о эффекте Моцарта и эксперименте на грызунах, которые после прослушивания его Сонаты до-мажор пробегали лабиринт на 30% быстрее, чем раньше. То есть для повышения уровня внутренней энергии музыка тоже работает.

— Когда чувствуете, что наполняет агрессия, замесите тесто. Дрожжевое тесто нужно очень тщательно и сильно месить. Можно месить тесто, представляя, что месите российскую армию, но тогда его придется выбросить, потому что готовя для родных лучше смешивать любовь и радость. Их тоже можно и нужно месить очень активно.

— Российских солдат также можно лепить из глины или пластилина. Налепите взвод, а затем уничтожьте одним сжатием ладоней — и мелкую моторику потренируете, и агрессивность отработаете.

— Придумывайте сказки. Это так и называется — сказкотерапия. Я когда гуляю, часто придумываю сказки. И постыжусь даже делиться, что там мои ведьмы, кощеи и драконы вытворяют с путиным, лавровым, суровикиным и прочими соловьевыми. Моя клиентка занимается сказкотерапией со своей дочерью. Они в эвакуации, а их сказки — о мирной и цветущей Украине с феями и волшебниками, потрясающими дворцами и невероятными садами. Делилась, что очень помогает им лучше спать.

— Игра — это тоже арт-терапия. Играйте. В пятнашки, в жмурки, в догонялки, в настольные игры. Любая любимая с детства игра. И, уж извините за откровенность, ролевые игры не только с малышами, но и со взрослыми. Чем больше вы играете, чем искреннее ваша вовлеченность в игру, тем счастливее ваш внутренний ребенок, тем счастливее и спокойнее вы.

— И, отмечу, настоящее спасение от любых напряжений — медитация. Арт-терапия может быть глубоко медитативной, рисование или раскрашивание мандал, например. Просто рисование. В принципе, по моему опыту, что угодно можно сделать медитацией. И пение. И танец. И секс.

Надеюсь, что вы не только прочитали этот текст, но и будете практиковать. Уверяю вас, не пожалеете.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X