Как сохранять спокойствие в кризисных ситуациях

11 декабря 2021, 01:41

Сейчас мы проходим тренинг стрессоустойчивости, и он затянулся

Стабилизационное. В любых кризисных ситуациях.

«Ты боишься войны? Что ты делаешь, чтобы не паниковать?» Наверное, это самые частые сейчас вопросы.

Мы уже так много лет живем в состоянии неопределенности — и, как бы ни было сложно, справляемся. Это хорошая новость.

Видео дня

Мы знаем по опыту, что когда сложно — мы умеем объединяться и защищать свое. Это тоже хорошая новость.

Сейчас мы проходим на собственных шкурах тренинг стрессоустойчивости. Он затянулся. Длительный стресс ослабляет иммунитет, ослабляет нашу способность критично воспринимать информацию, делает нас пассивными и управляемыми — это плохая новость. И, возможно, именно это — стратегическая задача относительно нас?

Что я делаю для себя и предлагаю тем, кто рядом со мной:

1. Когда слишком неопределенно и шатко, я задаю вопрос о стабильности — что остается неизменным? Новый год придет по расписанию. Я ставлю елку, читаю дочке сказки перед сном, звоню родителям, пью витамины, делаю зарядку. Сейчас очень важна физическая активность — любое движение стимулирует выработку дофамина, ускоряет процесс нейрогенеза в гиппокампе — мы станем оптимистичнее, нам легче будет воспринимать информацию, думать, запоминать важное.

Нам очень нужен окситоцин

2. Я стараюсь выходить в прямой контакт с людьми. Сейчас особенно важно ощущение сообщества, важно «мы». Нам очень нужен окситоцин, чтобы вернуть себе ощущение безопасности, чтобы обезболить и успокоить — нам нужны глаза, мимика, интонации собеседников — то, чего не дают фильтры зума и контакт в мессенджерах. Это непросто в условиях карантина, но важно.

3. Да, находясь в режиме «сторожевого инстинкта», как у молодых родителей, которые постоянно прислушиваются к тому, что происходит с малышом, мы быстрее выгораем. На это уходит много сил, поэтому их важно беречь, экономить, на чем возможно, и стараться накапливать. Важны вопросы к себе: что может порадовать? Как я могу о себе позаботиться прямо сейчас? Чего прямо сейчас я хочу?

4. Делать паузы в приеме информации. Мы же помним, как устроены алгоритмы фейсбука — нам будут предлагать информацию на ту тему, на которой мы задерживаем внимание. От этого возникает ощущение, что ситуация критическая и безнадежная. И наша способность к рациональному восприятию информации снижается, а оно нам очень нужно. Поэтому делаем информационные паузы. Все, что критически важно, мы точно не пропустим. Возможно, стоит выделить конкретное время для просмотра соцсетей?

Когда читаю любую информацию на сложную тему, задаю себе вопрос: это идея автора, размышление автора или конкретный факт? Предлагаются ли в этом материале действия, которые можно и нужно предпринять? Если у меня возникает при чтении страх — возможно, мной манипулируют. С кем я могу посоветоваться, чтобы разобраться, кто является экспертом в этой теме?

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

5. Я уже много раз писала о кругах поддержки, повторю. Нам важно знать, на кого мы можем опереться. Это создает наш внутренний фон безопасности:

  • Тот, кто может объяснить;
  • Тот кто может помочь действием;
  • Тот, кто может поддержать;
  • Тот, кто может просто молча быть рядом;
  • Тот, кто может рассмешить.

Кто образует ваш «круг поддержки»?

6. Тревога заставляет нас быть сфокусированными на конкретной теме, погруженными в нее, и с каждым новым постом или материалом она нарастает. Мне в личной жизни и в работе с клиентами помогает идея, что тревога — это закапсулированная энергия действий. Что я могу сейчас сделать?

Если мне быстро нужно справиться с волнением — я сажусь или становлюсь так, чтобы почувствовать опору — стопами, ягодицами, спиной. Делаю дыхательные упражнения, держа руку на животе. С акцентом на выдохе — выдох длиннее, чем вдох. Если учащенное сердцебиение — ставлю музыку (чтобы ритм был не больше 60 ударов в минуту), или простукиваю плечи или колени — один удар в секунду. Пью воду. Сжимаю в руках какой-то мягкий предмет — мне это помогает сконцентрироваться.

Мы с мужем решили, что для нас и близких важно:

  • Точно знать, где лежат документы и деньги;
  • Выписать адреса и телефоны родственников на бумажный носитель;
  • Зарядные устройства всегда держать заряженными, помнить, где фонарик;
  • Договориться с семьей о действиях — если вдруг ситуация кризисная, как выходим на связь, где встречаемся;
  • Лекарства — которые нужно регулярно принимать (регулирующие сахар, давление, для кого-то антидепрессанты) — пусть их будет на пачку больше;
  • Корм для животного, если ему необходим специальный корм;
  • Дополнительная бутылка воды;
  • Спички.

Это то, что в принципе, важно знать и иметь в любом случае.

А еще я задавала себе вопрос — что я могу делать, если вдруг нужна моя помощь, в чем я сильна — знаю, что смогу собрать какое-то количество детей в зуме или у меня в Студии, чтобы взрослые могли спокойно принимать решения и действовать.

Пусть все это никогда не пригождается! Новый Год придет по расписанию, и мы точно справимся.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X