Неизбежные последствия. Как отразится на психике то, что мы все переживаем сейчас

24 марта, 20:43
Мария Винницкая: «Что бы вы сейчас ни испытывали, через какую боль и страдания вы бы ни проходили, помните — так будет не всегда» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Мария Винницкая: «Что бы вы сейчас ни испытывали, через какую боль и страдания вы бы ни проходили, помните — так будет не всегда» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Ни наша жизнь, ни мы сами больше не будем прежними

Война относится к тем переживаниям особо сильной интенсивности, которые не проходят бесследно ни для кого из тех, кто с ними столкнулся. Соприкасаясь напрямую с угрозой жизни и страхом смерти, психика может справляться по-разному, и у каждого будет своя реакция: кто-то окажется более устойчивым, а кого-то может и «разнести на куски». Верно одно: последствия неизбежны, как бы вы сейчас это ни переживали — в активной или пассивной фазе, в злости или в депрессии. Все, кто так или иначе сталкивается с военным насилием, настройтесь на «долгое проигрывание». Процессы в психической сфере будут еще разворачиваться, иногда на протяжении многих лет.

Видео дня

Вне зависимости от того, где вы находитесь и как близко к фронту — вы уже вовлечены и являетесь участником военного насилия. Какие последствия это может принести для внутреннего мира каждого из участников?

1. Свидетели. Те, кто в ужасе наблюдает за происходящим: через экран смартфона или из окна собственного дома, сидя на полу в убежище или находясь в глубоком тылу и безопасности. Страх — основная эмоция, которая сковывает или толкает на побег, «лишь бы это прекратилось». Тревога и беспокойство становятся фоновыми чувствами, сжимая тело и вызывая все большее психическое напряжение. Эти чувства могут накаляться и ослабевать, также может казаться, что никаких других чувств вы сейчас испытывать не способны. Со временем подключаются вина и стыд («я жив, цел, в безопасности, а кто-то — нет»).

Человек может надолго застревать в этом состоянии, если не приложит усилия, чтобы скорректировать и изменить его. Развитие здесь возможно несколькими путями: выученная беспомощность, отложенная жизнь, заторможенность всех чувств, боязнь сделать шаг или составить план на ближайшее будущее. Психика может зависнуть в этом состоянии надолго, генерируя страх любого движения и действия, лишь бы не стало еще хуже.

Чем раньше вы займетесь собой, тем лучше

Что делать? Чем раньше вы займетесь собой, тем лучше. Если появится возможность поработать с психологом — используйте ее обязательно. Сейчас много специалистов предлагает помощь, зачастую даже бесплатно. Не откладывайте и не думайте, что ваше состояние не важно, что кому-то другому тяжелее и нужнее. Это не так.

Также существует масса практик самопомощи — можно выполнять дыхательные и телесные упражнения, прописывать или прорисовывать свои чувства, проговорить, расплакаться или прокричаться, словом, сделать что-то, чтобы «вывести» себя из застывшего состояния и словно «достать» из тела «зависшие» внутри переживания.

Затем, когда появится такая возможность, желательно позаботиться о себе физически — выспаться, поесть, подышать свежим воздухом, ввести минимальную физическую активность. И только после этого (когда ощутите готовность) возвращать себя к жизни, обязательствам и привычным вещам. В своем темпе, именно по вашей готовности (прекрасно, если этот процесс будет сопровождаться специалистом), по капле в день — добавить чашку кофе по утрам, затем прогулку, выйти в магазин, приготовить обед, написать планы. Результат зависит от общей психологической устойчивости человека, степени травматизации (даже в роли свидетеля) и способности создавать себе «островки комфорта и стабильность» даже в очень изменчивой обстановке.

2. Жертвы. Те, кто непосредственно ощутил на себе войну. Вы потеряли дом, родных людей, вы или ваши близкие подверглись насилию, находились непосредственно в зоне боевых действий, столкнулись с прямой агрессией в свой адрес или это было в вашем присутствии, произошли физические увечья, нанесены телесные повреждения. Психика в таких случаях включает все резервные механизмы защиты, и проявляться это может по-разному. Бессилие, депрессия, ожесточенность, ступор всех чувств, обвинение себя, потеря смысла жизни вплоть до суицидальных наклонностей, обвинение близких, руководства страны и многое другое.

Это состояние способно сохраниться долго, а может быть и совершенно вытеснено — и тогда человек изо всех сил будет стремиться к «нормальной» жизни, убегая от факта осознания всего произошедшего, отрицая нанесенный ему ущерб, связанные с этим чувства и собственные страдания.

Что делать? Если есть интернет и мобильная связь — при первой же возможности обратиться за помощью к профессиональном психологу. Это, пожалуй, самый полезный шаг. Важно проговорить, что именно с вами произошло, признать, что случилось нечто непоправимое, дать себе время это осмыслить и отгоревать, пересмотреть вашу идентичность. Насколько сможете — целительно плакать, кричать, говорить о своих чувствах и боли (бесценно, если будет поддержка близких). Это может быть долгим процессом и происходить волнообразно — будьте готовы к этому. Вам может становится легче в какой-то момент, а потом будет откат, и сильные чувства и состояния накроют снова.

Также вы можете оказывать кому-то посильную помощь — найти объект для заботы. Даже если вы подберете выброшенного домашнего питомца, посадите растение, будете приносить еду соседке-пенсионерке, это уже поможет сформировать хорошую новую нейронную связь и даст хоть маленькую, но все же опору внутри себя, новую ниточку жизни. Многие идут волонтерами в Центры помощи жертвам насилия (но это не всегда полезно делать в стадии собственного острого горя). Хотя стать частью любого сообщества и найти новые смыслы, помогая другим, точно поможет вам преодолеть чувство одиночества и эмоциональной изоляции. Вы не будете наедине с ужасом от пережитых страданий.

Но еще раз повторюсь, такие травмы без профессиональной психологической помощи со временем могут только обостряться и захватывать все больший радиус жизни человека.

3. «Агрессоры». Многих «затапливает» ненавистью ко всему происходящему вокруг. Она растет с каждым днем, и в какой-то момент кажется, что осталась только ярость. Это больше характерно для мужчин, и многие из них находят выход — направляют праведный гнев на борьбу с врагом. Одни идут служить, другие ведут «бои» в интернете или направляют свою злость на другие объекты (близких, правительство, «пассивную» Европу и Запад — кто угодно может попасть мишенью). Тем не менее, женщины также этому подвержены — многих накрывает злость и естественное желание мести за разрушение привычной жизни, за потерю того, во что было вложено много сил, любви и надежд (от карьеры до собственного дома и детей), женщины ненавидят за разлуку и потерю близкого человека, за то, что гибнут люди вокруг и рушатся города.

Для таких людей гнев и злость становятся огнем, который пылает и разрастается изо дня в день. Может казаться, что других чувств уже не остается, и более того — вы на них больше не способны и теперь так будет всегда.

Что делать?

Направить гнев на действия. Если ему не давать выход, он «выжжет» вашу психику, сожжет вас изнутри. Лучше использовать его на благие цели, как мощный источник энергии — это хороший вариант. Подумайте, куда вы можете ее направить? Не обязательно брать в руки оружие, вы можете делать что-то в тылу — волонтерить, помогать с доставкой, работать, готовить еду, вести социальные сети. Даже полы помыть в собственном доме или подъезде — это уже поможет! Гневу всегда необходим выход через тело и действия, это лучше, чем только фантазировать про отмщение врагу.

Обращение к психологу здесь также будет нелишним. Это поможет вам дать место и другим чувствам в душе (за яростью, например, часто скрываются боль и бессилие, или злость работает как защита). Специалист вам поможет сбалансировать ваше состояние и прожить этот этап максимально конструктивно и полезно для себя. Известно, что нервная система не может постоянно находится в напряжении, после любого пика будет спад, и если ваша злость переливается через край и вы не находите этой энергии применения — потом произойдет провал в бессилие и апатию. Лучше это предотвратить.

Что бы вы сейчас ни испытывали, через какую боль и страдания вы бы ни проходили, помните — так будет не всегда. Война закончится. И она вас изменит. Прежней жизнь уже не будет, как не будете прежними и вы сами, и множество людей вокруг вас. Такие события не имеют обратного действия, и отменить их нельзя. Мы все сейчас проходим сильнейшую трансформацию и становимся иными.

Следите за своим состоянием и моральным духом. Не корите себя за то, что вы сейчас не можете жить и работать, как прежде. Это нормально. У нас не было такого опыта, и для таких событий нет готовых шаблонных правильных решений.

Не вините себя, если у вас есть что-то, чего нет у других. Обращайтесь за помощью сами и помогайте людям рядом — это огромный вклад в победу и наше счастливое будущее. Душа и чувства каждого человека сейчас абсолютно важны, и мы все связаны тонкими невидимыми нитями. Поэтому если вам будет хорошо — это непременно вклад в общее благо.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X