Четыре главных правила. Как дольше сохранить чувство сытости

17 января 2020, 19:53

Главный секрет — в сбалансированном рационе и равномерном режиме питания

Что делать, чтобы не допускать острого чувства голода? Надеюсь, все знают: для этого необходимо соблюдать режим питания. А еще надо обращать внимание на состав блюд, которые едим.

Видео дня

Чтобы прием пищи давал нам ощущение сытости на 3-4 часа и приносил пользу, следует придерживаться таких эффективных советов.

1. Белок в каждый основной прием пищи

Белок — это компонент пищи, который сравнительно долго переваривается. Именно это его свойство делает нас более сытыми после приема пищи и позволяет длительное время не испытывать голода. Поэтому в каждый основной прием пищи добавляйте продукты, содержащие достаточное количество белка — это мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, сыр. Однако не следует есть очень много белка, поскольку в избытке он перегружает почки и печень.

2. Добавляйте овощи

К белковой пище надо добавить овощи. Они создадут объем блюду, обеспечат витаминами, минералами, биологически активными соединениями. Улучшат переваривание белка. А еще добавят клетчатку, которая в пищеварительном канале впитывает воду, набухает и создает ощущение большей сытости. И калорий овощи имеют мало.

Низкий уровень глюкозы вызывает неудержимый голод

3. Сложные углеводы = стабильный уровень сахара в крови

Не забывайте о сложных углеводах. Их можно найти в кашах из цельной крупы, цельнозерновой хлеб, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы. Такие углеводы усваиваются медленно, постепенно поднимают уровень сахара в крови и поддерживают глюкозу на нужном уровне до следующего приема пищи. Почему это так важно? Низкий уровень глюкозы в крови вызывает неудержимый голод и внезапное желание получить какую-то «конфетку». Кроме того, продукты со сложными углеводами содержат много клетчатки и дополняют имеющуюся в овощах.

4. Стакан воды

Очень часто голод путают с жаждой. Если возникает желание перекусить, когда время для приема пищи еще не пришло, надо выпить стакан воды и подождать 20-30 минут. Во-первых, воду надо пить и это уже будет полезно. Во-вторых, почти в половине таких ситуаций окажется, что чувство голода пройдет. Это потому, что центры голода и жажды находятся в одной части мозга. Вода позволит избежать дополнительной ненужной пищи!

Для того, чтобы сбросить лишний вес и удерживать нормальную массу тела, нужно сбалансировано питаться, а не лихо жить голодным на диете определенное время, чтобы потом вернуть лишние килограммы с избытком.
А совет «бороться с голодом» — большая ошибка, один из мифов похудения. Известна только одна единственная возможность его обуздать — поесть. И это действие — краеугольный камень успешного, без срывов, похудания. Нужно завтракать, обедать и ужинать, а не голодать. Самое главное — наладить равномерный режим питания. Не менее важно и второе условие: съедать столько, сколько нужно организму. Тогда лишний вес не будет проблемой.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X