Улучшает сон и помогает похудеть. Как утренний свет влияет на здоровье

13 августа 2021, 20:43

Полчаса яркого света утром достаточно, чтобы повысить выработку мелатонина вечером

Начните день с яркого утреннего света. Я иду из дома в офис утром. Дорога занимает около 25 минут в восточном направлении, иду почти навстречу солнцу — и это очень полезно для здоровья. Ученые давно изучают эффекты солнечного света, но яркий утренний свет показывает особую эффективность и пользу для здоровья.

Видео дня

Так, яркий утренний свет заметно снижает симптомы депрессии. Достаточно трех недель утреннего света по 30 минут, и частота депрессии снижается на 49%! Максимальных значений эффект достигает через 5 недель. Работает это во всех возрастных группах.

Утренний свет заметно улучшает работу мозга

Полчаса яркого света утром достаточно, чтобы улучшить вечернюю выработку мелатонина и стимулировать его более раннее выделение вечером. Также свет помогает снизить избыточный утренний кортизол. Нормализация циркадных ритмов положительно сказывается не только на гормонах, но и на обмене веществ. Так, утренний свет улучшает чувствительность к инсулину и помогает похудеть. Снижение веса небольшое, но оно идет исключительно за счет жира, при этом также снижается аппетит, особенно вечерний.

Утренний свет заметно улучшает работу мозга. В исследованиях показана его эффективность при депрессиях, биполярных расстройствах, тревожности. Спортивные исследователи обнаружили его положительное действие, так полчаса яркого света утром улучшают показатели в спортивной стрельбе.

Любопытно, что он работает даже при деменциях разной природы, от сосудистой до болезни Альцгеймера. Возможно, что это связано с нашими внутренними часами (супрахиазматическое ядро), но не исключено, что большую роль здесь играет и дофамин. Да-да, вы не ослышались, дофаминовые нейроны есть и в сетчатке глаза, где образуют особую ретино-дофаминовую систему. Для активации защитного действия дофамина в сетчатке нужен настоящий солнечный свет. Очень интересным и неожиданным оказался факт, что дофаминовая активность сетчатки связана и дофамином мозга.

Заключение.

— Полчаса яркого света утром — это научно обоснованная, эффективная процедура для здоровой работы циркадных ритмов.

— Полезнее всего она ранним утром, идеально в течении первого часа после пробуждения.

— На улице или с использованием приборов фототерапии. Идеально — уличный солнечный свет. Даже в пасмурную погоду уровень освещенности все равно на улице намного выше, чем дома.

— Без солнцезащитных кремов, козырьков и очков. Дайте свету попасть на сетчатку!

— Идеально сочетать с прогулкой, пробежкой, выгулом собаки и любой активностью. Упражнения полезны еще и потому, что, благодаря им, вы выходите на улицу рано утром.

— Продолжительность не менее 30 минут.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X