ОРЗ и преждевременное старение. Чем опасно нарушение суточных ритмов

9 апреля 2021, 20:43
Цей матеріал також доступний українською

Циркадные стрессы — неотъемлемая составляющая нашей повседневной жизни

За миллионы лет эволюции все жители Земли приспособились к суточным изменениям окружающей среды. Наши циркадные ритмы регулируются внешними факторами, такими, как солнечный свет, температурные колебания и другие. Биологические часы сопоставляет состояние организма с определенным периодом времени, и когда день сменяется ночью, дает команду одним генам «активизироваться», а другим «замолчать».

Видео дня

Представители растительного и животного мира постоянно подчиняются природным ритмам, которые регулируют периоды вегетации, роста, размножения и зимнего покоя. Впрочем, что касается человека, то все достижения цивилизации нарушают ход наших биологических часов.

Так называемые циркадные стрессы — неотъемлемая составляющая нашей повседневной жизни, и противостоять им все труднее. Это и наши путешествия с изменением часовых поясов (так называемый джетлаг), и желание провести ночь в шумной компании или закончить просмотр интересного фильма далеко за полночь (социальный джетлаг).

Частые сбои суточных ритмов могут стать причиной развития не только бессонницы, но и заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, иммунной систем, онкологических заболеваний и хронического стресса.

Главный гормон

Одним из главных гормонов, который запускает работу наших биологических часов, является мелатонин. Это ключевой регулятор циркадных ритмов человека. Он принимает участие во многих физиологических процессах в организме — созревании и развитии половых органов, пигментном обмене, инактивации свободных радикалов, иммунном ответе, регуляции настроения и восстановлении сна, дифференцировке клеток. Он является прямым антагонистом стрессовых гормонов и предупреждает преждевременное старение человека.

Негативно повлиять на его секрецию могут как внешние, так и внутренние факторы. К первым относятся нарушение режима дня и циклов сна и бодрствования, а также несоблюдение оптимального времени приема пищи. Долгий период праздников, бурные выходные, студенческая сессия, отпуска, работа в ночные смены и сопутствующее потребление алкоголя — психоактивного вещества, обладающего мощным дизрегуляторным эффектом — все это может вызвать сбои суточных ритмов и, как следствие, резкое обострение или возникновение заболеваний.

Уровень гормона сна влияет на активность кишечной микрофлоры

Мы не задумываемся, почему нам рекомендуют принимать витамин D3 в первой половине дня, а магний перед сном. А причина в том, что первый снижает синтез мелатонина, а второй способствует ему.

Даже такое привычное действие, как перевод стрелок часов приводит к чрезвычайно важной проблеме — перестройке наших биоритмов. Это вызывает такое расстройство, как десинхроноз — нарушение привычного заданного времени определенных действий согласно нашим циркадным ритмам и необходимости их смещения во времени. По механизму развития десинхроноз является стрессом.

Существуют и внутренние причины этого расстройства — это состояния, которые нарушают секрецию мелатонина. Все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем сопровождаются нарушением его синтеза, и чем тяжелее течение заболевания, тем больше эти нарушения.

Десинхроноз может привести к резкому обострению или возникновению заболеваний. Наряду с другими нежелательными последствиями он ведет к усилению суточных колебаний артериального давления, в частности, к повышению в ночные и ранние утренние часы, и увеличивает риск развития инфаркта и инсульта.

Особый интерес вызывают сезонные заболевания внутренних органов (язвенная болезнь желудка) и вспышки инфекционных заболеваний (грипп, ОРЗ). В периоды биологической весны и осени параметры циркадных ритмов находятся в процессе подъема и падения соответственно, что и является одним из решающих факторов в патогенезе сезонных обострений и вспышек указанных болезней.

Циркадные ритмы влияют также на активность нашей кишечной микрофлоры. В Израиле было проведено исследование микробиом людей, которые прилетели из США. У них состояние кишечных бактерий вследствие джетлага было подобно состоянию микрофлоры у больных сахарным диабетом и пациентов с ожирением. Аналогичные изменения вызвали также вечерние и ночные приемы пищи, в то время когда организм настроен на сон и отдых. Но как только человек адаптировался к новому часовому поясу или прекращал питаться в ночное время, нормализовался и состав микробиом.

Исследования, посвященные мелатонину, открыли новое направление не только в биологии, но и в медицине, в частности в лечении и профилактике обострений сезонных заболеваний и нарушений, обусловленных социальным джетлага. Работам одного из основателей европейской антиэйджинговой школы Тьерри Эртога мы обязаны свободным распространением синтетического аналога мелатонина — средства, прием которого помогает несколько наладить работу наших биологических часов при проблемах с засыпанием в результате смены часовых поясов или других социальных причин.

Также организм можно подготовить к подобным ситуациям методом постепенного изменения времени засыпания и пробуждения и уменьшением влияния всех стрессовых факторов на организм. Среди факторов, которые позволят сгладить негативное влияние стресса, — регулярное и сбалансированное здоровое питание, дозированные аэробные физические нагрузки, ограничение контакта с токсинами, различные медитативные и расслабляющие практики.

В наших силах бережно относиться к своим биологическим часам. Для этого нужно четко соблюдать режим сна и труда, потреблять здоровую пищу, обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, вовремя обращаться к врачу при нарушении самочувствия и контролировать хронические заболевания.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X