Собрать себя заново. Как адаптироваться к новым условиям жизни

24 мая, 20:43
Александра Шиманова: «Составьте мысленно перечень того, что позволяет вам чувствовать себя спокойнее» (Фото:luckybusiness/Depositphotos)

Александра Шиманова: «Составьте мысленно перечень того, что позволяет вам чувствовать себя спокойнее» (Фото:luckybusiness/Depositphotos)

Этот путь похож на дорогу в тумане: каждый следующий шаг становится ясен в процессе движения

В украинском обществе появилось несколько категорий перемещенных лиц — те, кто переместился в пределах Украины, и те, кто уехал за рубеж. И те, и другие сменили место жительства. Вынужденно. Неизвестно, на время или навсегда. С какими вопросами они сталкиваются?

Видео дня

Жизнь требует принятия решений, и порой очень сложных. О том, что вам может помочь с психологической точки зрения, на что ориентироваться и с чего начать, пойдет речь ниже.

1. Как решить — ехать дальше, оставаться на месте или возвращаться домой?

Начнем с того, что отъезд из дома был вынужденным (часто шоковым). Это не путешествие, это не то, чего вы давно хотели, планировали и вот, наконец, отправились открывать для себя новые горизонты. Нет. Решение приняли за вас внешние обстоятельства.

Поэтому ответ на заданный выше вопрос кроется в определении ваших возможностей. Это то, на что вы можете влиять своими действиями, что в ваших силах делать.

Если есть, куда возвращаться — сохранилось жилье, возобновлена инфраструктура и там безопасно — можете рассматривать вопрос возвращения.

Если вам страшно и плохо — помогайте другим

Оставаться на новом месте — каково вам там? В каких условиях вы живете? Как налажена ваша жизнь? Есть ли возможности и перспективы? От финансовых — оплаты жилья и поддержания уровня жизни, до психологических — в какой социальной среде вы находитесь.

Если ехать дальше — то какие есть варианты жилья, построения жизни, и есть ли у вас готовность и решимость двигаться дальше? Многих сейчас гонят страх и паника, но задумайтесь — чем вы там будете заниматься? Готовы ли ко всем предстоящим трудностям? Какие ресурсы у вас есть и что вам по силам?

Помните, что возможности у всех разные. Если женщина-домохозяйка бежит с ребенком, и в кармане у нее 200 долларов, то это одна ситуация. А если едет IT-специалист со свободным английским и удаленной работой, то это совсем другие перспективы.

2. Чем руководствоваться при выборе места релокации?

Прислушивайтесь и к разуму, и к сердцу.

Разумные доводы — выбор места, где есть возможности для работы и заработка, где вы сможете включиться в нормальную социальную жизнь. Если же вы понимаете, что изучать новый язык будет сложно, осваивать новую профессию — сложно, тогда внутренние ориентиры будут направлены назад, на возвращение.

Если вы чувствуете в себе силы и готовность справляться с новыми жизненными реалиями, у вас может возникнуть желание использовать сложившуюся ситуацию для расширения своих возможностей. Главное, реально оценивать свои перспективы. Не ожидайте, что вас ждут с распростертыми объятиями и вы будете, словно на отдыхе, гулять и наслаждаться новым городом. Помощь, безусловно, будет, но рассчитывайте и на себя, причем в большей степени. Также не пугайте себя ужасами, что «мы там никому не нужны, мне будет нечего есть, негде жить…» Оценивайте трезво и реально: есть ли у вас там знакомые, к кому вы можете обратиться, какой запас денег у вас имеется, на что вы можете рассчитывать на первых порах, есть ли возможность организовать быт, устроить ребенка в школу и прочее.

Если у вас в сердце есть «страна мечты», куда вы всегда мечтали попасть, можете учитывать и это. Есть, безусловно, риск разочароваться, потому что изнутри все может оказаться не так, как вы себе представляли. Но если этого не случится, ваша мечта сможет поддерживать вас в трудные периоды.

3. Где и в чем искать новые опоры на новом месте?

Что вам в целом известно про ваши опоры? Возможно, вы коммуникативны и легко сходитесь с людьми? Тогда вашей опорой станет выстраивание сети знакомств.

Может, вы любите свое дело и профессионал в нем? Тогда работа станет вам опорой, в том числе и финансовой. Вы можете опереться на свои профессиональные навыки.

Опорой могут быть близкие отношения, когда есть человек, который вас поддерживает. Или, возможно, у вас гибкая психика, высокая адаптивность, и вы можете приспосабливаться к любым обстоятельствам и менять свою жизнь.

Составьте мысленно перечень того, что позволяет вам чувствовать себя спокойнее и придает сил.

Хорошая опора — контакт с реальностью. Вы понимаете, что фактически все нужно будет создавать с нуля. У вас нет иллюзий и мало страхов. Знания о себе и о новой стране — вот те минимальные опоры, которые доступны каждому.

4. С чего начать и какие шаги предпринять?

Универсальных ответов, схем и плана действий нет. У каждого этот путь окажется разным, сотканным из череды случайностей и продуманных шагов, которые будут чередоваться. Хорошо бы иметь список обязательных критериев-ориентиров, по которому вы будете двигаться. Например, до конца месяца снять квартиру, подать документы на социальную помощь, разузнать про школы или детсады в округе.

И продумать запасные варианты — если не получится, то что я буду делать? Список шагов будет очень нечетким — не пугайтесь этой нечеткости. Он может быть приблизительным, предполагающим неожиданности, с которыми заранее нужно смириться. Определите ваш желаемый минимум и ищите варианты, подстраиваясь под любые изменения. Может случиться что угодно — к примеру, оформление пособия затянется, но вам повезет найти жилье бесплатно или за минимальную цену. Или вдруг вам предложат работу, или вы найдете занятия для ребенка, не привязанные к государственным школам. Гарантий нет, а есть путь, похожий на дорогу в тумане, и каждый следующий шаг становится видимым в процессе движения.

5. Что делать, если на новом месте невыносимо «тянет домой», «все хорошо, но мне плохо», «рыдаю без конца», «очень страшно в чужой стране среди чужих»…

Невыносимость часто может быть связана с тем, что одна ваша часть хочет уехать, вернуться домой, а другая говорит: «Давай что-то делать, осваиваться, учить язык, отдавать ребенка в школу». Но зачем это нужно, если вот-вот возвращаться? И возникает мучительный внутренний конфликт, который тянет вас в разные стороны, добавляет переживаний и отбирает много сил. Не сидите в таком шпагате!

Лучше всего исходите из того, что есть здесь и сейчас. Вы можете думать о своем желании вернуться, и в то же время жить так, будто никуда возвращаться не планируете. Появится возможность — хорошо, поедете назад, с пригоршней новых опытов и владея новым языком, чем плохо?

Сейчас мне сложно, я переживаю, мне плохо — с кем мне этим поделиться, кто может меня поддержать? Кому я могу высказать все свои переживания, сомнения и печали? Это могут быть новые или старые знакомые, друзья, родственники, близкие люди, психолог — важно обратиться за поддержкой. Помните, что состояния и эмоции не обладают постоянством и склонны меняться. Психика динамична. В условиях адаптации это нормально.

Важно относиться к себе сочувствующе и поддерживающе. Что меня может поддержать? Прогулка на природе, общение с детьми, животными, общение с друзями? Как показывают психологические исследования, очень высокую эффективность показывает обсуждение своих переживаний в коллективе. Человеку нужен человек. Если разделить тяжесть переживаний с другими людьми, кто-то сможет помочь физически, кто-то поддержит морально. Помощь других людей в период адаптации может оказаться бесценной, и к ней нужно прибегать.

Заодно и проверьте, умеете ли вы обращаться за помощью, — это во многом повлияет на качество жизни в дальнейшем. Только приведя себя в порядок, вы сможете оказаться тем, кто сам сможет помогать.

И это еще один способ справиться с адаптацией. Если вам страшно и плохо — помогайте другим. Найдите тех, кому еще хуже, и делайте что-то для них. По данным исследования израильских специалистов, среди внешне перемещенных лиц наивысший уровень адаптивности показывают те, кто придерживается проактивного подхода к жизни — совершают действия ради действий. Можно организовать бесплатный обед для переселенцев, помочь детям провести время и так далее — адаптация проходит гораздо успешнее, если вы задействованы в процессе помощи другим людям.

Не важно, уехали вы или остались, помните, что с войной ваша жизнь не остановилась. Да, она стала другой и перевернулась с ног на голову, но она по-прежнему принадлежит вам. Как бы ни было тяжело, не забывайте: так будет не всегда. Любая черная полоса заканчивается, а по мере преодоления трудностей растут ваши способности к адаптации. И значит, со временем вы сможете добиваться более высоких целей и значительно расширять свои горизонты.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X