Весна и хроническая усталость. Как проверить свой организм, и чем питаться
В любом случае эту ситуацию нельзя пускать на самотек
Часто весной мы чувствуем себя усталыми, иногда — совсем разбитыми. Снижаются качество жизни, производительность, что влечет за собой проблемы в семье, на работе. Мы понимаем, что надо быть физически более активными, но на это нет сил. Понимаем, что, возможно, нужно что-то изменить, но опять-таки нет сил.
Причин может быть несколько.
1. Нездоровый образ жизни (нарушение гигиены сна, недостаток физической активности, питание с избытком нездоровых жиров, сладостей и изделий из белой муки, с дефицитом цветных овощей, ягод, клетчатки, белка).
2. Соматические (телесные) нарушения — воспалительные и другие заболевания.
3. Дефициты витаминов, микроэлементов.
4. Депрессия, требующая помощи специалиста.
По моим наблюдениям, более 80% людей ведут не очень здоровый образ жизни, игнорируют ключевые факторы, в частности, гигиену сна, физическую активность, питание.
В любом случае, эту ситуацию нельзя пускать на самотек, а нужно воздействовать на все звенья сразу — нормализовать образ жизни и сделать базовые анализы, чтобы быть уверенным, что в организме все ОК.
Анализы крови могут рассказать о многом:
— есть ли инфекция и воспаление;
— есть ли железодефицитная анемия (показатели гемоглобина, среднее содержание гемоглобина (МСН);
— есть ли дефицит витаминов В12 и фолиевой кислоты (уменьшается количество и объем эритроцитов (MСV);
— как работают почки (креатинин);
— как работают печень и желчный пузырь (АЛТ, АСТ, билирубин);
— каков запас железа в организме (ферритин) — если показатель меньше 30, то наличествует скрытая анемия (норма 40−60 мкг / л);
— нет ли нарушений щитовидной железы (тиреотропный гормон — ТТГ);
— достаточно ли витамина D (25 (ОН)).
Жизнью нужно наслаждаться.
Конечно, бывают дни, когда мы просто устаем, но когда такие дни повторяются ежедневно, то это не является нормой.
Если все показатели хорошие, вы прошли все обследования, и все результаты прекрасные — можно лететь в космос, а если все же есть что-то плохое, то надо нормализовать свой образ жизни и свое питание.
Не забывайте о том, что в вашем рационе, независимо от времени года, всегда должна быть зелень, крестоцветные — все виды капусты, руккола, редька. Если у вас обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, грубой клетчатки должно быть меньше — один листочек капусты, немного брокколи. Хотя бы за час до сна выключите все гаджеты, не сидите за компьютером. Не употребляйте джанк-фуд, даже тот, что готовите дома — пельмени, жареные котлеты, биточки. Помните, что алкоголь это всегда алкоголь — он вредит организму независимо от марки. И конечно, нужно выходить и гулять. Думаю, все согласятся, что эта зима была особенной. Она была очень длинной, она всех нас измучила, мы были в стрессе. Но уже начинает светить солнце, пусть недолго, всего несколько часов — поэтому надо спланировать свой день так, чтобы именно в это время выходить на улицу.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
