Дома и в офисе. 10 фактов о влиянии зеркал на здоровье

3 августа, 23:03
Андрей Беловешкин: «Зеркало снижает самокритику и развивает привычку смотреть на себя с одобрением» (Фото:Andrea Piacquadio/Pexels)

Андрей Беловешкин: «Зеркало снижает самокритику и развивает привычку смотреть на себя с одобрением» (Фото:Andrea Piacquadio/Pexels)

Зеркала увеличивают продуктивность работников, повышают их осознанность и уменьшают количество предвзятых суждений

Десять идей, чем зеркало (или его отсутствие) может быть полезно для здоровья.

1. Зеркала и образ тела. Образ тела и зеркальная терапия. Осознанное рассматривание себя в большом зеркале (mirror exposure) — безоценочно, в настоящем моменте, намеренно — снижает неудовлетворенность своим телом, улучшает результаты при расстройствах пищевого поведения.

Видео дня

2. Зеркала и рефлексия. Повышает самосострадание, снижает самокритику, развивает привычку смотреть на себя с одобрением (Mirror Gazing Meditation). Психолог Dr. Well даже разработала специальную программу и написала книгу Mirror Meditation: The Power of Neuroscience and Self-Reflection to Overcome Self-Criticism, Gain Confidence, and See Yourself with Compassion.

3. Зеркала и мимика. Зеркало позволяет тренировать мимику — это полезно для мышц лица и лучше учит вас правильно выражать свои эмоции. Покривляйтесь перед зеркалом — это полезно.

4. Зеркала и экспансивные позы. Экспансивные позы (когда вы занимаете много места, например, ноги шире и руки вверх и грудь вперед) снижают действие стресса, повышают уверенность. Этот эффект еще сильнее, если принимать их перед зеркалом. Главное —добейтесь конгруэнтности с собой.

Покривляйтесь перед зеркалом — это полезно

5. Зеркала и тренировка. Занятия перед зеркалом могут быть полезны, когда вы отрабатываете навык, или зеркало помогает не опускать голову во время приседаний, или просто мотивирует вас. Зеркало переключает внимание на внешний фокус, что увеличивает количество прилагаемых усилий, когда вы тренируетесь в одиночестве. Зеркало полезно для оценки каких-то частей упражнения, на которые не требуется взгляд сбоку. Минус — зеркало может забирать слишком много внимания, и тогда сложнее концентрироваться на отдельных упражнениях.

6. Зеркала и продуктивность. Зеркала в офисе увеличивают продуктивность работников, повышают их осознанность, уменьшают количество предвзятых суждений, помогают контролировать эргономику рабочего места. Если разговариваете по телефону — попробуйте делать это у зеркала.

7. Зеркала и общение. Зеркало повышает самоосознанность и увеличивает социализацию. Полный отказ от зеркала снижает социализацию. Также полезно для пар — начиная от возможности смотреть на себя, обняться у зеркала вместе выходя из дома, вечером в ванной или во время секса.

8. Зеркала и дизайн. Зеркала помогают расширять пространство, увеличивают количество света в помещении, что полезно для здоровья.

9. Зеркала и реабилитация. Зеркальная терапия эффективна для восстановления движений после инсульта и для облегчения фантомных болей.

10. Зеркальный фастинг — когда зеркала вредны. Нередко зеркала могут увеличивать тревожность и озабоченность внешним видом, ухудшать концентрацию на тренировках (когда вы больше думаете о том, как выглядите, чем о том, что делаете). Существует даже челлендж под названием mirror fasting. Также длительное рассматривание своего лица глаза в глаза может вызывать неприятные симптомы.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X