Не мешают. Фитнес-тренер рассказал, как влияют на вес и похудение алкоголь и вино

Об этом спортсмен и фитнес-тренер, рассказал в разговоре с Лелей Зиновьевой — винным экспертом и автором блога НеВинная.

Алексей, как и большинство людей, позволяет себе Cheat meal раз в неделю — съесть что-то вкусное и выпить алкоголь. По словам спортсмена, он предпочитает вино. Несмотря на это, он уточнил, что любой алкоголь замедляет метаболизм и снижает уровень тестостерона, что плохо сказывается как на мужчинах, так и на женщинах. Своим подопечным он рекомендует употреблять алкоголь максимум дважды в неделю — в пятницу и субботу, чтобы не нарушать режим тренировок.

Также Якущенко рассказал, можно ли тренироваться с похмелья: «Можно, только если легкая тренировка. Ни в коем случае не интенсивные тренировки, чтобы пропотеть — это только поднимет давление. Также лучше обойтись без колеблющих движении, без большых нагрузок на сердце».

Чем закусывать вино, чтобы не поправиться

Фитнес-тренер рассказал, что лучше всего закусывать алкоголь белковой едой. Например, креветками, рыбой, устрицами. «Не советую закусывать сиром, по возможности свести употребление молочных продуктов к минимуму. Много девушек, которых я тренирую, говорят, что видят результат уже после первого месяца отказа от лактозы: улучшение качества кожи, лица и того же целлюлита», — подытожил Алексей.

Чтобы грамотно вписать алкоголь в свой дневной рацион, стоит отдать предпочтение белкам на завтрак, а сложным углеводам — на обед. «Например, белково-жировой завтрак: авокадо, лосось, оливки, масло. На обед сложные углеводы: макароны твердых сортов пшеницы, киноа, амарант, гречка, рис, нут, чечевица, добавить мясо и овощи. Каждый прием пищи должен быть с овощами, чтобы все лучше усваивалось. На ужин рыба с овощами. Как перекус можно орехи: лучше брать грецкие орехи и не жареный миндаль. На счет алкоголя: можно белое вино для пищеварения, красное лучше минимизировать. Но все должно быть в меру», — поделился Якущенко.

Какой алкоголь мешает похудеть, а какой — наоборот

Алексей рассказал, от какого алкоголя можно поправиться и назвал напитки, от которых стоит воздержаться, чтобы не испортить фигуру и здоровье. «Алкоголь который содержит много сахара: бейлис, ром, ликер. Это сразу жировые отложения, скачки инсулина, плохое самочувствие. И, конечно же, пиво — это номер один, от чего надо отказаться. Именно пиво повышает уровень эстрогена — женского гормона, который причиняет появление „пивного“ живота как у мужчин, так и у женщин. Также я рекомендую исключить коктейли, и пить только чистые продукты», — поделился Алексей.

Фитнес-тренер развеял распространенный миф о том, что игристые вина провоцируют появление целлюлита. «Алкоголь задерживает воду и это способствует развитию целлюлита. Но „газики“ из игристых сразу не превратятся в целлюлит», — объяснил спортсмен.

Якущенко прокомментировал свою методику о том, как вывести лишнюю воду из организма, благодаря которой утром на весах может быть -2 кг.

«Методика в том, что нужно выпить бокал белого сухого вина или коньяк или виски. Эти три напитка являются мочегонными. Необходимо за час до сна выпить и закусить лимоном, не есть и не пить после этого, чтобы этот алкоголь не задерживал воду, а наоборот. Спортсмены сушатся так же: за день до соревнований — 300−400 грамм коньяка», — рассказал тренер.

Напомним, ранее американский диетолог назвала пять алкогольных напитков для людей, которые сидят на диете. С другой стороны, новые исследования сообщают, что даже небольшие дозы алкоголя способствуют набору веса.

Употребляя алкоголь, не забывайте о его вреде и соблюдайте умеренность. ВОЗ не рекомендует употребление алкоголя даже в незначительных количествах.