Пора ехать в санаторий. Как побороть стресс и эмоциональное выгорание во время войны

Чтобы качественно жить, нужно качественно отдыхать, а еще следить за своим графиком сна, питанием, и проводить профилактические мероприятия по укреплению физического и ментального здоровья. Так считают ученые, пытающиеся узнать секреты долголетия. Они сходятся во мнении: нет никаких таблеток, которые могут надолго продлить человеческий возраст. А вот что действительно на это способно — это wellness lifestyle.

Почувствовать на себе эффект от соблюдения таких советов можно после ретрита в аюрведическом комплексе Shambala Wellness Club, который находится недалеко от Киева — в селе Рожны, на берегу Десны. Здесь специализируются на двух направлениях: аюрведическом оздоровлении, адаптированном под европейские стандарты, и комплексном SPA-отдыхе. Это единственный в Украине аюрведический стационарный комплекс и один из самых крупных в Восточной Европе проектов, посвященных развитию культуры аюрведы и здоровому образу жизни. До начала полномасштабного вторжения здесь работали специалисты из Индии.

Около десяти лет назад первая Shambala открылась в Запорожье, а в сентябре 2020 года свои двери открыла их локация под Киевом. NV посетил комплекс, чтобы проверить, как практики аюрведа помогают расслабиться и оздоровиться во время жизни в состоянии постоянного стресса.

Спойлер: эффективно!

Не просто SPA-комплекс

На территории клуба находится открытый бассейн (работает в теплое время года), финская сауна и хаммам, внутренний бассейн с гидромассажем и противотоком, соляная комната с ионизированным воздухом. Тераписты комплекса разработали 11 SPA-пакетов, включающих различные массажи головы и тела, обертывания, маски, уход за кожей и другие аутентичные процедуры. В выходные дни несколько раз в день проводятся дыхательные практики, медитации и йога с инструктором. На территории SPA-зоны находится wellness-бар, где можно попробовать фиточаи, фреши, смузи, зеленые коктейли и диетические полезные сладости. Можно безлимитно посещать тренажерный зал.

«Аюрведический комплекс Shambala, это, в первую очередь, не SPA-центр, — отмечает топ-менеджер проекта Алексей. — Под Киевом достаточно мест, где можно отдохнуть с банями, массажем и бассейном. Мы о другом: об оздоровлении и комплексном подходе. Это ультрасовременный санаторий. Многие считают, что wellness и SPA это одно и то же, но это ошибка. Wellness — это об отношении к жизни, о ментальном и физическом здоровье».

Санаторий, наверное, это самое удачное описание этого места. У многих людей это слово вызывает ассоциации с построенными в советском союзе базами, путевками на 21 день и кислородными коктейлями. Однако здесь отошли от советских клише и создали комфортные условия, где тело и дух человека могут расслабиться, отдохнуть, набраться сил и оздоровиться. На SPA-процедуры сюда можно приезжать посуточно, а для оздоровления лучше устроить отпуск на семь, десять, четырнадцать или более дней.

Планируя отдых можно обратить внимание на Wellness-программы, нацеленные на очищение, обновление и омоложение организма. Они рассчитаны на три, четыре или семь дней отдыха. Среди них программы detox, detox+antistress, relax, anti-age, beauty.

Комплекс строили по принципам Васту-Шаста (индийской системы архитектурного планирования, из которой берет свои истоки фэн-шуй). Она помогает организовать пространство в соответствии с законами природы. Сквозь панорамные окна утром помещение заливают рассветные лучи, а вечером через окна с другой стороны — цвета багрового заката. На лужайках комплекса регулярно можно увидеть местных жителей леса — например, зайцев и птиц.

Жителей городов беспрекословно удивит важный местный атрибут: тишина. Здесь не слышно гула дорог и людей, лишь время от времени доносится грохот авто новых отдыхающих, шелест реки или листьев деревьев, пение птиц и тихая ненавязчивая музыка, играющая в помещениях комплекса. Ни в одном из номеров нет телевизора.

Здесь запрещено шуметь, громко слушать музыку, а еще сюда можно приезжать только с детьми от 10 лет, чтобы все гости имели право на отдых в покое и тишине.

Кроме того, здание спроектировано таким образом, чтобы минимизировать встречи посетителей друг с другом. Для каждого составляют индивидуальный распорядок дня, даже если все номера (а их здесь 41) заселены, у Shambala нет ощущения толпы.

Менеджер поделился, что они планируют построить еще несколько корпусов. В одном из них хотят обустроить полное отсутствие интернета и связи, чтобы посетители имели возможность получить еще и digital-детокс. Сейчас у комплекса есть собственный генератор и Starlink, а также укрытие — на случай воздушных тревог.

Оздоровление по аюрведе

На это направлены программы оздоровления в комплексе. Пока таких программ здесь существует пять:

• коррекция веса,
• комплексная подготовка к беременности,
• нормализация работы ЖКТ,
• восстановление опорно-двигательного аппарата,
• глубокое очищение тела от токсинов на всех уровнях (панчакарма).

Врач отметил, что на программы для отдыха и детоксикации может приехать любой человек. Для того чтобы пройти аюрведическое оздоровление, сначала нужно получить разрешение медицинского директора. В центре руководствуются главным врачебным принципом: Не навреди. Поэтому перед назначением каких-либо процедур врач собирает анамнез пациента, просит сделать УЗИ органов брюшной полости, забрюшинного пространства и органов малого таза. Тераписты Shambala имеют профильное образование, полученное в аюрведических колледжах и университетах Керала, а также знания и опыт в wellness-направлениях и физической реабилитации.

Для лечения здесь применяют много инструментов в комплексе: благоприятную спокойную атмосферу, сбалансированное питание, которое легко усваивается, промасливание и прогревание тела, прием фитопрепаратов, масел и БАДов, SPA-процедуры (массажи, пропаривание, сауны), дыхательные практики, йогу, музыкотерапию, ароматерапию, а также аюрведические процедуры, среди которых:

• абхьянгам — мягкий масляный аюрведический массаж;
• удвартанам — массаж с использованием порошков из трав и специй;
• широдхара — процедура, в процессе которой теплое масло тонкой струйкой льется на лоб, расслабляя и тонизируя центральную нервную систему;
• патра потли — массаж мешочками с травами в масле;
• сведана — пропаривание тела в специальной бочке.

Аюрведа и современная медицина

Эти два направления у Shambala не противопоставляют и не отрицают. У них общая цель — сохранить здоровье человека. В комплексе рассказали, что главные отличия между ними таковы:

• Современная медицина сосредотачивает внимание и усилия на физических аспектах здоровья человека. Аюрведа учитывает как материальный, так и духовный аспект Бытия, считающего человека целостным психосоматическим объектом.
• Аюрведа сосредоточена на первичных аспектах здоровья, а современная медицина добивается успеха на производных, симптоматических.
• Аюрведические методы позволяют выявить первые признаки нарушений и болезни на доклинических стадиях, когда человек с точки зрения современной медицины считается еще здоровым.

Аюрведа — это наука о жизни, воплотившая знание индийских врачей, которые в течение 5000 лет изучали человека и роль натуральных препаратов в оздоровлении организма, борьбе с болезнями и профилактике заболеваний. Название образовано из двух корней санскрита: «Аюх» (долгая жизнь) и «веда» (знание). Основная концепция аюрведы — устранение причин общего дисбаланса в организме человека, а не только симптомов уже проявившего себя заболевания. Ее основной принцип — лечить не болезнь, а человека.

Считается, что с рождения человеческий организм наделен возможностями для самовосстановления, аюрведа предлагает больному изменять свою жизнь так, чтобы усиливать и укреплять свое здоровье. Аюрведические практики, такие как йога, медитация, массаж могут помочь снизить уровень стресса и способствовать расслаблению. Аюрведа признает связь между разумом и телом и как эмоции могут влиять на физическое здоровье.

Александр Перевязко рассказал, что согласно аюрведе, болезнь человека развивается в шесть стадий. Первые три из них — на ментальном уровне, поэтому их легко вылечить. Остальные три последствия переходят на физическое тело и проявляются симптомами.

• На первой стадии происходит распространение болезни на психологическом уровне в результате избытка отрицательных эмоций, стресса. Процессы возбуждения ЦНС доминируют над процессами торможения, что влияет на выработку нейромедиаторов. У человека появляются лень, апатия.
• На второй стадии из-за перегрузки негативом начинают портиться отношения с людьми — возникают конфликты и недоразумения.
• Третья стадия характеризуется нейроэндокринными нарушениями. Может происходить нарушение работы вегетативных систем, метаболизма, возникает оксидантный стресс, разрушающий клетки организма (в аюрведе это называется дисбалансом вата-доши).
• Четвертая стадия сопровождается физическими проявлениями, когда в теле скопились токсины. Она лечится.
• Следующая, пятая стадия, лечится тяжелее. Ее называют клинической, когда симптомы болезни явно выражены физически, появляется боль. На таком этапе возникают серьезные заболевания, как холицистит, панкреатит, гастрит, инсульт.
• Шестая стадия в аюрведе не лечится. Современная медицина пытается бороться такими методами, как трансплантация органов, диализ.

Еда

В Shambala можно выбрать два варианта питания: комплексное аюрведическое меню или авторское меню À la carte.

Еда в аюрведе играет огромную роль: здесь не употребляют мясо и рыбу, ведь считают, что в них содержатся токсины. Поэтому меню здесь полностью вегетарианское (только недавно добавили несколько позиций с курицей, но они доступны только тем людям, которые не находятся на оздоровительных программах с прописанной диетой). Каждое блюдо готовят из экологически чистых продуктов. В Shambala считают, что такой подход целебно влияет на ментальное и физическое состояния и позволяет сбалансировать все процессы в организме.

Здесь принято начинать трапезу с десерта, ведь считается, что сладкое блюдо — самое сложное для пищеварения. Поэтому его потребляют первым. Это также помогает предотвратить переедание, ведь после основного блюда не возникает желания съесть чего-нибудь сладкого. На одной тарелке размещают сразу шесть вкусов: сладкий, соленый, терпкий, горький, острый и кислый. Размер и состав порции просчитаны шефом ресторана совместно с диетологами, для того чтобы не перегружать человеческий организм, дать ему ощущение легкости.

В Shambala удается замедлиться и хотя бы ненадолго отключиться от режима суеты, мультизадачности и потребности всегда быть online. После массажей, йоги, медитаций и процедур тело и мозг ощущаются очищенными, а в глазах проясняется. В условиях тишины, медитативной музыки, индийских терапий и ароматических эфирных масел ценно наконец-то максимально расслабиться и побыть наедине с собой.