Работа — это то, чем занимаемся почти все мы, однако далеко не всегда с радостью. Либо из-за переработок, либо из-за изнурительных задач, либо просто из-за однообразной ежедневной рутины работа порой может восприниматься как то, что мы должны делать, а не то, что хотим.
Но учитывая, что среднестатистический человек за свою жизнь проводит на работе 90 000 часов, есть смысл постараться по возможности получать от этого удовольствие. Так что же можно сделать, чтобы снизить напряжение и чувствовать себя счастливее в течение рабочего дня?
Я был ведущим ученым в государственном проекте, посвященном изучению того, как наше благополучие и эмоциональная устойчивость могут меняться на протяжении жизни.
В рамках этого проекта наша команда с помощью аналитического центра New Economics Foundation выявила несколько вещей, которые способны уменьшить стресс, улучшить самочувствие и сделать счастливее — и все это применимо к рабочей среде. Итак, что может помочь?
Подпишитесь, чтобы прочитать целиком
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
1. Больше двигайтесь
Упражнения и другие физические нагрузки не избавят от неприятностей или стрессов, однако снизят интенсивность ваших эмоциональных реакций и дадут возможность спокойно разобраться со всеми проблемами, а также помогут оставаться в хорошей форме.
Наслаждайтесь настоящим моментом, и тогда вы станете больше его ценить
Исследования вновь и вновь демонстрируют благотворный эффект спортивных тренировок, так почему бы не проявить немного физической активности в начале и в конце рабочего дня.
Ходить пешком на работу и с работы — отличный способ обособить рабочий день. Если такой возможности нет, попробуйте выходить из автобуса на одну остановку раньше, больше двигаться во время обеденного перерыва или найти способ заниматься спортом перед началом работы.
2. Налаживайте контакты
Изучив большинство шкал счастья, вы обнаружите, что одним из главнейших факторов являются отношения с другими людьми.
Во время пандемии многие заметили, что их благополучие пострадало из-за нехватки общения. В самом деле, внушительная группа поддержки, состоящая из друзей и родных, может свести к минимуму переживания из-за работы и помочь иначе взглянуть на вещи.
Также стоит поближе познакомиться с коллегами. Чем больше вы будете вкладывать в развитие отношений на работе, тем приятнее вам, возможно, станет там находиться.
Помощь сослуживцам и другим людям, с которыми вы общаетесь, также может повысить самооценку и наполнить жизнь ощущением смысла, от которого во многом зависят благополучие и удовлетворенность.
3. Изучайте новые навыки
Поддерживать «когнитивную активность» крайне важно для психологического и психического благополучия, а кроме того это может предоставить новые возможности в плане развития карьеры. Так что старайтесь не прекращать учиться: проходите различные курсы, развивайте новые навыки или осваивайте новые хобби — все это будет складываться в единую картину.
Кроме того, для эмоционального и психического благополучия важно заниматься чем-то помимо работы. Мы в Великобритании проводим на работе больше времени, чем жители всех остальных европейских стран, а это значит, что зачастую не уделяем достаточно времени тем вещам, которые нас по-настоящему радуют. Не работайте сверхурочно. И обязательно находите время для общения, физической активности и тех занятий, которые приносят вам удовольствие.
4. Живите настоящим
Речь о том, чтобы «быть здесь и сейчас», а не в прошлом и не в отдаленном будущем. Наслаждайтесь настоящим моментом, и тогда вы станете больше его ценить. Это подтверждается множеством исследований, посвященных преимуществам осознанности и ее благотворному влиянию на психическое здоровье.
При этом совсем не обязательно часами просиживать в медитации. Быть здесь и сейчас — это скорее о том, чтобы концентрироваться на настоящем моменте. Более осознанный подход к жизни можно практиковать в любой момент в течение дня — нужно лишь отдавать себе отчет в том, что происходит, замечать то, что вас окружает — образы, звуки, запахи. Это можно делать и на прогулке, и на совещании, и пока пьете чай.
5. Обращайте внимание на позитивные стороны
Кроме того, оставаясь в настоящем моменте легче распознавать позитивные аспекты — и таким образом становиться тем человеком, чей стакан скорее наполовину полон, нежели наполовину пуст.
Примите тот факт, что есть вещи, на работе или в жизни, на которые вы не в силах повлиять, и сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать. Напоминайте себе о том, что надо быть благодарными за то хорошее, что есть в вашей жизни.
6. Избегайте вредных привычек
С учетом того, что мы знаем об их долгосрочных последствиях, злоупотребление алкоголем, кофеином или курение в качестве способа справиться со стрессом, вызванным работой, в конечном счете может негативно повлиять на ваше счастье, даже если поначалу кажется, что это позволяет быстро поднять настроение.
7. Работайте организованнее, а не дольше
Расставьте приоритеты в работе, и у вас появится больше свободного времени, чтобы заниматься тем, что вы любите. Примите тот факт, что дел всегда будет полно, и поэтому в первую очередь концентрируйтесь на важных вещах.
Чем лучше вы будете контролировать свою трудовую жизнь и соблюдать необходимый вам баланс, тем больше вероятность, что вы будете чувствовать себя счастливее в течение рабочего дня. А с учетом того, что в Великобритании на болезни, связанные со стрессом, приходится почти 60% всех затяжных проблем со здоровьем, вы должны сделать акцент на своем благополучии и стараться, насколько возможно, снизить стресс, вызываемый работой.
Перевод NV
NV обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок The Conversation. Републикация полной версии текста запрещена.
Оригинал опубликован на The Conversation
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь